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Est-ce que l'eau potable est vraiment la bonne chose à faire?

Vous avez entendu le conseil à maintes reprises: Buvez huit verres d’eau (8 onces chacun) chaque jour pour rester en bonne santé. À première vue, cela semble être une recommandation raisonnable. Après tout, notre corps est principalement constitué d’eau, et rester hydraté nous aide simplement à nous sentir mieux.

Cependant, de nombreuses personnes trouvent difficile de boire les 64 onces d'eau recommandées par jour. Et certains qui boivent beaucoup d’eau ont l’impression de passer plus de temps à aller à la salle de bain qu’autre chose. Donc, si nous n'atteignons pas l'objectif des huit verres, est-ce vraiment si grave?

La réponse courte est non. Vous n’avez probablement pas besoin de boire autant d’eau, mais si vous le faites, vous aurez plus de pouvoir. Il existe d'autres moyens de maintenir le bon niveau d'hydratation dont votre corps a besoin tout au long de la journée.

Combien d'eau devriez-vous boire chaque jour?

Bien que les experts puissent être en désaccord sur la source des recommandations courantes en matière de consommation d’eau, tous les médecins et les nutritionnistes sont d’accord sur un point: les humains ont besoin de liquides. Toutefois, la quantité dont chaque individu a besoin varie en fonction de nombreux facteurs, notamment son poids, son régime alimentaire, son lieu de résidence et même la saison et les conditions météorologiques.

Il n'y a pas de recommandation unique pour la prise d'eau, et différentes organisations ont des normes différentes. Par exemple, les académies nationales de médecine recommandent aux femmes de boire au moins 11 tasses de liquide (pas seulement de l'eau) et aux hommes de 16 tasses par jour. Le CDC ne fait aucune recommandation spécifique pour la prise d'eau, notant que celle-ci varie en fonction de différents facteurs. Les spécialistes de la Harvard School of Medicine recommandent de boire de quatre à six tasses d'eau par jour, en notant qu'il est possible de boire trop d'eau, surtout si vous avez certaines conditions médicales.

L’essentiel est qu’il n’existe pas de «norme absolue» en matière de consommation d’eau, mais il est toujours important de consommer chaque jour une grande quantité de liquides pour rester en bonne santé. La déshydratation nuit à votre santé de plusieurs façons. Puisque l'eau est souvent facilement disponible, ne contient aucun calorie, sucre et gras, c'est une excellente option.

Quand faut-il boire de l'eau?

female grabbing a glass of water beside her bed

Le signe le plus évident de la déshydratation est la soif. Bien que certaines conditions médicales et certains médicaments puissent perturber la réponse naturelle à la soif, la sensation de soif est pour la plupart des gens un indicateur très fiable qu'il est temps de boire de l'eau.

Autrement, il est important de commencer à boire avant de soigner votre soif. Essayez donc de boire à différentes heures de la journée pour avoir suffisamment de liquide. Commencez tôt le matin, mais limitez la quantité d'eau que vous buvez avant de vous coucher, ce qui pourrait interrompre votre sommeil.

Matin

Après une nuit passée sans une goutte d'eau, il est temps de commencer à se réhydrater le matin. Adopter cette habitude peut aider votre corps à digérer les aliments plus efficacement après le petit-déjeuner et à améliorer la régularité des intestins.

Après midi

Avant le déjeuner ou votre collation de l'après-midi, essayez de boire un grand verre d'eau. Boire beaucoup d'eau peut vous aider à vous sentir plus rassasié, de sorte que vous ne mangez pas quand vous n'avez pas vraiment faim. Cela augmentera également vos fonctions métaboliques à court terme. En fait, une étude a révélé que les personnes qui buvaient au moins un litre d'eau avant chaque repas perdaient 44% de poids en plus que celles qui n'en buvaient pas. De plus, prenez un verre avant votre séance d’après-midi. Il est toujours sage de consommer de l'eau avant de faire de l'exercice pour compenser les pertes de liquide dues à la transpiration.

Nuit

Il y a quelques mises en garde à prendre en compte lorsqu'on boit de l'eau la nuit, surtout juste avant de se coucher. Si vous consommez trop ou buvez trop près de l'heure du coucher, vous pourriez vous retrouver avec des expériences moins qu'agréables, comme la perte de sommeil.

La nycturie est une maladie qui survient lorsque vous devez vous réveiller au milieu de la nuit pour vider votre vessie. Cela peut être dû à une consommation excessive de liquide, mais aussi à des problèmes médicaux tels que diabète non traité ou infections des voies urinaires. Si vous ne pouvez pas dormir pendant six à huit heures sans aller aux toilettes, essayez de réduire votre consommation d'alcool avant de vous coucher ou consultez un médecin.

Dormir toute la nuit est essentiel pour le maintien de votre santé physique et mentale. Arrêtez donc de boire de l'eau environ deux heures avant de planifier de frapper le foin, surtout si vous ne parvenez pas à passer la nuit.

Les jeunes enfants qui n'ont pas été formés à la propreté ou ceux qui luttent contre l'énurésie nocturne devraient également éviter de boire de l'eau et d'autres liquides trop près de l'heure du coucher.

Enfin, il existe également d'autres moments spécifiques où vous devez augmenter votre consommation de liquide pour lutter contre les effets de la déshydratation. Les mères qui allaitent, par exemple, ont besoin de boire plus d'eau pour compenser les pertes de liquides. Lorsque vous transpirez plus que d'habitude ou avez des vomissements et de la diarrhée, il est particulièrement important de remplacer le liquide perdu.

7 raisons de boire de l'eau

a male and female sitting down drinking water

Parce que le corps humain est composé à 60% d’eau, le maintien d’un bon équilibre des fluides est un aspect essentiel du maintien d’une santé optimale. La déshydratation entraîne soif, maux de tête, mollesse et fatigue générale. Ces symptômes peuvent donc être des signes avant-coureurs indiquant que votre corps a besoin de plus de liquides. En fait, perdre seulement 2% de l'eau de votre corps peut affecter votre performance physique. Rester hydraté est donc essentiel pour un fonctionnement optimal.

Boire beaucoup d'eau aide votre corps à bien des égards:

Soutient la santé rénale. Vos reins remplissent une fonction vitale: éliminer les toxines de votre sang et les excréter par les voies urinaires. Lorsque vous buvez suffisamment d'eau, vos reins fonctionnent comme ils le devraient. Vous urinez facilement. Votre urine est claire et sans odeur. Lorsque vous ne buvez pas assez d'eau, vos reins ont plus de mal à éliminer les toxines et à piéger l'excès de liquide pour soutenir d'autres fonctions corporelles. Cela crée une urine plus sombre et odorante et peut augmenter vos chances de développer des calculs rénaux douloureux. Maintient les fluides corporels. Boire beaucoup d'eau garantit que votre corps dispose de beaucoup de liquides pour favoriser la circulation, la digestion, le transport des nutriments et leur absorption, tout en régulant la température de votre corps. Ne pas boire suffisamment d'eau peut perturber un ou plusieurs de ces processus. Soutient la fonction intestinale saine. Boire la bonne quantité d'eau peut aider à prévenir la constipation. Lorsque vous êtes bien hydraté, votre tractus gastro-intestinal peut tout faire avancer. Si vous êtes déshydraté, vos intestins absorbent plus d’eau et sont ensuite dirigés vers d’autres parties du corps, ce qui provoque la constipation. Améliore les performances physiques. Comme mentionné précédemment, la perte de liquides corporels peut réduire les performances physiques. La perte d’eau par la transpiration peut en réalité rendre vos séances d’entraînement plus difficiles, augmenter la fatigue, influer sur la régulation de la température et créer un stress supplémentaire sur vos muscles. Améliore la fonction cérébrale. Même une légère déshydratation (1% à 3%) peut avoir un effet significatif sur votre humeur, votre capacité de concentration et votre niveau d'énergie. Améliore l'apparence physique. La déshydratation peut affecter votre apparence, donnant à votre peau une apparence sèche et blanchie. Bien que l’eau potable ne fasse pas disparaître complètement les rides qui viennent avec l’âge, les personnes qui en boivent beaucoup ont tendance à avoir une peau plus douce, plus souple et plus claire.

Comment boire plus d'eau

Donc, si la recommandation de huit verres de 8 onces par jour n'est pas la meilleure option, comment savoir quelle quantité de liquide boire chaque jour? Suivre votre soif vous aidera à rester hydraté, mais si vous souhaitez éviter d'avoir soif, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour améliorer vos habitudes d'hydratation:

Buvez un verre d'eau à chaque repas. Emportez une bouteille d'eau remplissable et une gorgée tout au long de la journée. Essayez de l'eau de Seltz aromatisée si vous préférez les boissons gazeuses. Mangez plus de fruits et de légumes riches en eau, comme des melons, des baies et du céleri. mais arrêtez de boire de l'eau quelques heures avant d'aller au lit pour bien dormir.

Pour résumer, boire beaucoup d’eau est essentiel à votre santé. Écoutez les signaux de votre corps et intégrez quelques-uns des conseils ci-dessus, et vous serez sur la bonne voie pour améliorer votre hydratation en un rien de temps.

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