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Le beau cerveau

De Sandro Botticelli à Henri Rousseau, des artistes de renom contemporains et plus âgés partagent une fascination similaire pour le sommeil. Un regard sur des peintures de tous les âges vous familiarisera rapidement avec diverses représentations de cet état de repos mystérieux.

Cependant, compte tenu de la perplexité du concept de sommeil, la préoccupation de l'artiste en la matière n'est pas sans fondement.

À mi-chemin entre la mort et la conscience, nous entrons dans cette phase particulière, parfois avec une imagerie apaisante ou bizarre, pour laquelle nous devons aller fonctionner correctement.

La mécanique complexe mise à part, se concentrer uniquement sur l'état de sommeil soulève de multiples questions. D'une part, nous ne comprenons pas complètement ce qu'est l'État. Ensuite, il y a toute une autre question de rêve.

Rêver est un autre concept où nous avons plusieurs théories mais pas de réponses définitives. Nos rêves changent au cours de nos vies. Nous commençons à rêver avant même notre naissance, où, selon The Nocturnal Brain, nous passons environ un tiers de notre temps à dormir.

Les scientifiques sont encore intrigués par de nombreux aspects de nos états de sommeil et nos artistes ont fait écho à ce sentiment.

Au fil des ans, les artistes ont capturé le mystère de ces États et mis en évidence les conditions humaines variées qu'ils créent ou représentent.

Art et sommeil

Dans le livre l'Atlas de la médecine clinique du sommeil, les auteurs Meir Kryger, Colin M. Shapiro et Deena Sherman consacrent un chapitre entier à la vaste relation de l'histoire de l'art avec le sommeil.

Même si cela semble ennuyeux au premier abord, les artistes n’ont jamais manqué de décrire leur état de sommeil. Dans son livre, Kryger, expert du sommeil et professeur à la Yale School of Medicine, explique que les thèmes liés à l'État en font un sujet fascinant pour les artistes.

Il déclare qu'ils «sont profondément fascinés par la mythologie, les rêves, les thèmes religieux, le parallèle entre le sommeil et la mort, la récompense, l'abandon du contrôle conscient, la guérison, une représentation de l'innocence et de la sérénité et l'érotisme».

Dans le chapitre intitulé «Le sommeil dans l'art et la littérature», les auteurs explorent les nombreuses manières dont les artistes ont représenté l'état toujours mystérieux que nous appelons le sommeil.

Le chapitre commence par souligner le cas classique de «Mars et Vénus» de Botticelli au XVe siècle. Dans cette œuvre, l'artiste représente Vénus, la déesse de l'amour, assise à côté de Mars, le dieu de la guerre alors qu'il dort. Pendant ce temps, les bébés satyres jouent avec le corps de Mars et son arme, montrant la vulnérabilité de cet état.

art and sleepLa source

Quant à «midi: repos du travail» de Vincent van Gogh, il présente, dans un autre cadre, les mêmes conditions que le doux état de contentement et de détente qui règne après une longue journée de travail.

sleep art

La source

Qu'il s'agisse de montrer du pouvoir, de l'érotisme, de la sérénité, de l'innocence ou des thèmes plus sombres, il ne manque pas de sujets que les artistes classiques font allusion au sommeil. Qu'il s'agisse d'un peintre de la Renaissance surréaliste ou d'un peintre de la Renaissance renommé, peu de gens pourraient résister à l'attrait inattendu du sujet du sommeil.

Cependant, comme l'explique Kryger, ce leurre n'est pas sans fondement. Il écrit: «Le sommeil est une nécessité et tout le monde le fait, mais l'expérience réelle ne peut pas être partagée. Quand on s'endort, on tombe seul et quand on entre dans le pays des rêves, on marche par soi-même. C'est là que réside l'appel pour les artistes.

Créativité et mauvais sommeil

La créativité et le sommeil sont deux sujets apparemment sans lien qui rassemblent souvent beaucoup de folklore et d'anecdotes fantastiques.

Des histoires anecdotiques comme le rêve Frankenstein de Mary Shelley à la villa de Lord Byron et la vision du chimiste allemand Friedrich August Kekulé qui a inspiré la structure en anneau du benzène ont été évoquées.

Parmi d'autres exemples plus récents, citons le rêve de Jack Nicklaus qui l'a aidé à corriger son élan au golf et la découverte par Paul McCartney de la mélodie de la chanson «Yesterday» dans un rêve.

Les artistes peuvent-ils attribuer au moins une partie de leurs génies créateurs aux troubles du sommeil, à l'insomnie et aux rêves, mais cela a-t-il quelque chose à voir avec la réalité?

Les chercheurs ont mené de nombreuses études et tests pour aider à évaluer la créativité des sujets et son lien, le cas échéant, avec le sommeil paradoxal et l'insomnie. La plupart de ces études se concentrent sur leur capacité à résoudre des problèmes complexes avec des solutions créatives et à former des connexions abstraites.

Une étude a conclu que différents types créatifs connaissaient l'un des deux grands types de sommeil. Les créateurs verbaux ont signalé une somnolence survenue plus tard dans la nuit, une durée de sommeil plus longue en général, puis une heure de réveil. Les créatifs visuels, quant à eux, ont déclaré un sommeil plus perturbé et une entrave accrue à leur fonctionnement diurne.

Pour accéder à la créativité visuelle, les participants à l’étude ont reçu une feuille de 40 cercles et ont passé 10 minutes à dessiner ce qui leur venait à l’esprit. Pour mesurer la créativité verbale, les élèves ont effectué le test des «utilisations inhabituelles», en notant autant d'utilisations qu'ils pourraient imaginer pour une boîte de conserve en 10 minutes.

Dans une étude de 2013, les chercheurs ont découvert une corrélation positive entre l'insomnie nocturne et une pensée plus divergente et un comportement créatif. Cette étude semble corroborer les affirmations de nombreux artistes selon lesquelles ils sont les plus innovants lors d'insomnies. Une autre étude qui semble corroborer cette hypothèse a montré que les sujets les plus créatifs présentaient une perturbation accrue du sommeil.

Cependant, il n’existe aucune preuve claire que les insomniaques soient intrinsèquement plus créatifs que la population en général. En outre, il n’existe aucune preuve définitive que l’insomnie et la créativité soient liées par un lien de causalité et que l’autre cause l’autre.

Une autre explication possible de la corrélation est la possibilité de créer des étincelles de créativité à partir du temps libre plus imprévu qu'un insomniaque doit remplir. En outre, les troubles mentaux résultant des troubles du sommeil pourraient bien être le type de chaos qui facilite la créativité et l’art.

Cependant, une privation prolongée de sommeil entraîne généralement une dégradation de la fonction cérébrale, de sorte qu'un déclin rapide de la créativité dû à une privation de sommeil supplémentaire est inévitable.

Sommeil paradoxal et créativité

Dans une étude de la Harvard Medical School, les chercheurs ont constaté une augmentation de 30% de la capacité des sujets à résoudre des énigmes avec des anagrammes de réveil après le réveil du sommeil paradoxal par rapport au sommeil lent.

REM Sleep and CreativityLa source

Les chercheurs s’attendaient à ce résultat car il est typique que les personnes signalent qu’elles sont au mieux de leur créativité immédiatement après leur réveil. Pour la plupart des gens, leur plus long stade de sommeil paradoxal se produit juste avant de se réveiller le matin.

Dans une autre étude, des chercheurs de l'Université de Californie ont utilisé un protocole appelé Remote Associates Test (RAT) pour quantifier l'augmentation de la créativité et ont mis en évidence une corrélation positive entre REM et la créativité. Dans le même esprit, les scientifiques de l’UC San Diego ont enregistré une amélioration de 40% du test de créativité réalisé par les participants après le sommeil paradoxal.

Basé sur plusieurs études, le sommeil paradoxal semble proposer de nouvelles solutions aux problèmes créatifs par rapport à d’autres formes de sommeil ou de repos, ce qui confère de la crédibilité au dicton célèbre qui consiste à «dormir dessus».

REM signifie mouvements oculaires rapides, un type de sommeil dans lequel vos yeux bougent rapidement dans de multiples directions sous vos paupières. Pendant le sommeil, nous alternons le sommeil paradoxal et le sommeil superficiel non superficiel. Les rêves et les perturbations du sommeil se produisent généralement au cours des phases de rémutation

Le sommeil commence par une session de sommeil non REM qui cède le pas à une période de sommeil paradoxal, puis le cycle se répète avec des sessions de plus en plus longues. La première période de REM dure généralement environ 10 minutes, tandis que la dernière peut durer jusqu'à une heure.

Pendant le sommeil paradoxal, vos ondes cérébrales imitent l'activité qu'il a expérimentée pendant vos heures de veille. Par conséquent, votre rythme cardiaque et votre respiration s'accélèrent, vos yeux changent rapidement de position et vous pouvez réaliser des rêves plus intenses.

Rêves, sommeil paradoxal et créativité

Dans une nouvelle théorie du sommeil compilée par Penny Lewis et co. de l'université de Cardiff, le trio s'est penché sur le sommeil paradoxal, son rôle dans la formation des rêves et son rôle dans la stimulation de la créativité.

Contrairement au sommeil lent, les neurones qui se déclenchent dans notre cerveau abandonnent leur mélodie synchrone pour un vacarme plus dispersé. Dans tout le REM, des parties aléatoires du néocortex sont activées sans ordre alors que l'acétylcholine envahit le cerveau.

L'acétylcholine perturbe la connexion entre l'hippocampe et le néocortex. Cette perturbation crée un état de flux où de nouvelles connexions entre neurones se forment plus rapidement, sont renforcées ou affaiblies.

En termes plus simples, votre néocortex est beaucoup plus flexible pendant le sommeil paradoxal. Dans la recherche, Lewis suggère que cet état de flux permet à votre subconscient de créer plus de liens entre des concepts apparemment sans rapport. Ce flux pourrait également expliquer les rêves plus vifs de la phase de REM.

Elle explique que, dans le sommeil paradoxal, «le néocortex va rejouer des éléments abstraits, simplifiés [de ce problème], mais aussi d’autres éléments activés de manière aléatoire. Cela renforcera les points communs entre ces choses. Lorsque vous vous réveillez le lendemain, ce léger renforcement vous permettra peut-être de voir ce sur quoi vous travailliez d'une manière légèrement différente. Cela pourrait vous permettre de résoudre le problème. "

Pendant le sommeil, notre cerveau effectue un cycle de sommeil non REM et REM environ toutes les 90 minutes. Par conséquent, se réveiller à la fin de l'un de ces cycles pourrait donner lieu à une «vision» de l'information relayant de nouvelles connexions.

Sleep Hacks pour une créativité améliorée

Expérimentez avec la planification de votre temps créatif

Changer le temps alloué à la créativité peut apporter de nouveaux changements significatifs.

En outre, vous pouvez essayer de prendre le temps d'une pensée créative juste avant de dormir. Notre cerveau a tendance à devenir plus créatif lorsque vous êtes fatigué que vos pensées errent plus, et vous êtes distrait plus facilement.

La pensée créative juste avant de se coucher crée également plus de nourriture pour votre subconscient.

Si vous êtes un oiseau de nuit, vous pouvez essayer de secouer le processus créatif le matin, tandis que les alouettes du matin peuvent s'y essayer le soir. Pour plus d’effet, essayez de vous réveiller plus tôt que d’habitude et de tester vos capacités créatrices.

En cas de doute, dormez dessus

"Sleep on it" a maintenant un soutien scientifique considérable. Plusieurs études montrent l'efficacité du cerveau à trouver des solutions même lorsqu'il ne travaille pas activement sur un problème. Pendant le sommeil et d'autres activités distrayantes, notre esprit est plus susceptible de faire des liens entre des idées apparemment sans rapport.

Votre cerveau vit une folie mentale errante qui lui fait traverser de nombreuses voies apparemment non productives pouvant parfois mener à la vision particulière qui résout un problème actuel.

Par conséquent, exploiter le pouvoir de votre esprit inconscient endormi peut vous aider à surmonter vos obstacles créatifs les plus difficiles. Une étude Havard de 1993 a révélé que lorsque les participants se posaient une question avant d'aller se coucher, 50% d'entre eux rêvaient du problème et un quart d'entre eux trouvaient une solution à leurs rêves.

Si vous travaillez sur un problème particulièrement épineux qui nécessite de sortir des sentiers battus, vous accorder quelques nuits de sommeil peut considérablement augmenter vos chances de trouver une solution créative.

Gardez une trace de vos rêves

Enregistrer vos rêves à l'aide d'un ordinateur portable ou d'un smartphone peut augmenter considérablement vos chances de faire abstraction d'informations utiles de votre subconscient.

Les adultes et les bébés rêvent tous les heures environ, mais jusqu'à 95% de ces rêves sont rapidement oubliés peu de temps après leur réveil.

Lisez quelque chose qui vous inspire avant d'aller au lit

En outre, vous pouvez rafraîchir votre esprit juste avant de dormir en lisant quelque chose de créatif. Vous pouvez vous lancer dans une fiction ou une fiction pour préparer votre cerveau à une nouvelle pensée créative dès votre réveil.

Permettez-vous de rêver

La rêverie pendant la journée peut jouer un rôle similaire en ce qui concerne le sommeil. Comme avec les rêves, il est assez courant pour les artistes de parler d'inspiration créative venant dans une vision ou un rêve éveillé.

Permettre à votre esprit de rêver de rêve, surtout lorsque vous êtes fatigué ou distrait, peut parfois stimuler la créativité.

Conseils pour mieux dormir

Investissez dans un bon matelas

Pour bien dormir et par extension, une vie saine commence par un matelas solide. Un matelas est l’un des tissus d’ameublement les plus utilisés dans votre maison. Au cours d'une vie de 80 ans, vous passerez en moyenne 24 ans sur cette mousse, il vaut donc mieux que ce soit une bonne.

Les bons matelas ne doivent pas forcément être chers. Vous devriez opter pour ceux qui ont une politique de retour et en essayer quelques-uns avant de choisir la bonne. Un bon matelas et des draps propres sont l’ingrédient principal d’un bon sommeil.

Définir un horaire de sommeil

Nos corps ont évolué pour dormir à un horaire fixe. Par conséquent, varier votre horaire de sommeil chaque nuit est un moyen infaillible de réduire la qualité de votre sommeil.

Idéalement, vous devriez vous coucher à la même heure chaque nuit et vous lever à peu près à la même heure chaque matin. Une fois en place, vous devriez éviter d'appuyer sur le bouton de répétition. Plutôt que de vous donner plus de sommeil, la pratique de la sieste commence un nouveau cycle de sommeil qui vous laisse plus étourdi quand il est interrompu.

En règle générale, votre horaire de sommeil devrait correspondre au cycle quotidien naturel de la Terre. Un excellent moyen de déterminer votre cycle de sommeil naturel est de partir en camping. Des chercheurs en sommeil de l'Université du Colorado ont découvert que passer du temps à l'extérieur aidait à réinitialiser l'horloge biologique.

Mettre l'ambiance

Un excellent moyen de vous préparer pour un excellent sommeil consiste à modifier votre environnement pour le rendre plus propice.

Tout d'abord, supprimez ou atténuez toute la lumière bleue. Une lumière vive, en particulier bleue, interfère avec la production naturelle de mélatonine de votre corps, ce qui vous aide à vous endormir. Par conséquent, pour vous permettre de vous endormir plus facilement, réduisez l'exposition à toutes les formes de lumière vive tard le soir. Vous devez également utiliser des filtres de lumière bleue tels que f.lux et Twilight sur vos appareils numériques pour une protection accrue. Pour de meilleurs résultats, votre chambre à coucher doit rester noire.

Deuxièmement, installez-vous régulièrement au coucher pour que votre corps et votre esprit commencent à s'endormir. Éteignez vos appareils, prenez une douche chaude, lisez un livre ou un journal: à vous de choisir. Il suffit de garder la cohérence. Au fil du temps, votre niveau de somnolence commencera à s’ajuster au même moment.

En outre, vous pouvez envisager de prendre un supplément de mélatonine et / ou de ZMA environ 30 minutes avant le coucher pour vous aider davantage à vous endormir rapidement.

Évitez l'inflammation et les stimulants

Évitez les stimulants comme le café ou l'attrait du bonnet de nuit à tout moment près de l'heure du coucher. Ces stimulants peuvent perturber considérablement vos cycles de sommeil et permettre moins de temps au sommeil réparateur des stades 3 et 4, ce qui vous aide à vous réveiller complètement reposé.

Réveillez-vous fort

Comme la contrepartie nocturne de la somnolence, la mise en place d'une routine matinale peut considérablement améliorer votre état de veille et vous permettre de bien commencer la journée. Une bonne règle est de créer un horaire qui incorpore des lumières vives et de l'exercice.

La lumière vive, en particulier la lumière bleue, envoie un signal à notre cerveau pour augmenter les niveaux de cortisol et cesser de libérer de la mélatonine pour nous aider à nous réveiller. L'exposition à la lumière vive dès le matin vous aide à bien commencer la journée.

Assurez-vous également d'intégrer l'exercice à votre routine matinale et quotidienne. Un entraînement rigoureux consommera également une grande partie de vos réserves d’énergie pendant la journée, ce qui vous garantira plus de sommeil la nuit.

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