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La surcharge d'informations affecte-t-elle la qualité du sommeil?

Information Overload and Sleep Quality

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Vous en avez probablement déjà entendu parler un million de fois, mais les experts insistent sur le fait que vous devriez dormir de sept à neuf heures par nuit pour maintenir votre santé physique et mentale.

Bien sûr, savoir combien de temps de sommeil vous êtes censé dormir et le chronométrage de ces heures sont deux choses très différentes.

Au lieu de cela, nous avons du mal à poser nos téléphones portables et à nous mettre à l'aise au lit. Nous pouvons même rester éveillés à nous demander comment Martha Stewart parvient à gérer moins de quatre heures par nuit.

Peu importe combien de temps vous voudrez bien dormir, cependant, il y a un nombre apparemment infini de choses qui vous empêcheront de dormir si vous ne faites pas attention. Pour examiner de plus près l'impact de la surcharge d'informations sur la qualité du sommeil en Amérique, nous avons interrogé 997 personnes sur leurs habitudes en matière de technologie avant de se coucher. Continuez à lire pour voir ce que nous avons trouvé.

Trop de temps accordé

Les Américains passaient en moyenne plus de huit heures par jour à interagir avec la technologie. Alors que la génération X a signalé la plus forte utilisation (8,8 heures), les baby-boomers (8,3) et les millennials (8,7) n'étaient pas loin derrière. Et bien que nous puissions soutenir que le temps passé devant l’écran fait simplement partie de la vie professionnelle de la plupart des gens, ce n’était pas les ordinateurs ni les tablettes qui constituaient l’essentiel de l’activité numérique des répondants avant de se coucher: c’étaient les téléphones portables et les téléviseurs.

Technology and Nightly Routines

Bien que des recherches suggèrent que trop de technologie peut affecter notre mémoire, notre stabilité émotionnelle, notre vision, notre capacité à dormir la nuit et même notre santé cardiaque, une majorité de répondants ne semblait pas pouvoir se déconnecter avant de se coucher. Soixante-treize pour cent des personnes ont admis avoir utilisé les médias sociaux avant de s'endormir, suivies de la messagerie ou du courrier électronique (plus de 51%) et des applications vidéo (environ 50%).

Et bien que la lecture soit souvent présentée comme une activité plus saine au coucher, les gens ne dorment pas mieux parce qu’ils ont ouvert un livre. Parmi ceux qui identifiaient bien dormir régulièrement, moins de la moitié lisait avant de se coucher. Néanmoins, parmi ceux qui ont dit qu'ils dormaient souvent mal, 61% n'ont pas pris le temps de lire avant d'essayer de s'endormir.

Debout toute la nuit

Trop de technologie avant d'aller au lit peut nuire à la santé de votre sommeil, et il y a une raison à cela. Même si de la lumière bleue apparaît naturellement dans nos activités quotidiennes, un excès de lumière artificielle (y compris les longueurs d’onde bleues) supprime la sécrétion naturelle de mélatonine, ce qui peut conduire à un raccourcissement des habitudes de sommeil et à une augmentation de la dépression. risque plus élevé de diabète et de problèmes de santé cardiovasculaire.

What's Keeping You Awake?

Bien que la technologie avant de se coucher puisse vous amener à tourner et à vous retourner la nuit, certains appareils peuvent être pires que d’autres. En moyenne, les personnes utilisant leur iPad avant de se coucher mettaient 29 minutes à s'endormir et celles utilisant d'autres tablettes, 27 minutes. Contrairement aux appareils à grand écran, les personnes qui utilisaient un téléphone portable ou regardaient la télévision juste avant de se coucher avaient besoin de 26 minutes pour s'endormir. La lecture est peut-être un bon moyen de s'éloigner du système, mais les lecteurs de livre électronique ont permis aux répondants de rester éveillés pendant 23 minutes supplémentaires.

Les personnes qui veillaient la nuit pour regarder des vidéos sur leur appareil ont connu l'attente la plus longue pour dormir, avec une moyenne de 28 minutes. Ceux qui utilisaient Facebook (26 minutes), Instagram (26 minutes) ou Gmail (24 minutes) s'endormaient plus rapidement que ceux utilisant des applications vidéo avant de se coucher.

Je ne peux pas l'éteindre

Que faites-vous quand il est temps d'éteindre les lumières, mais vous n'êtes pas tout à fait prêt à aller au lit? Plus d'un répondant sur quatre estimait que le fait de laisser la télévision allumée l'avait aidé à s'endormir plus rapidement, mais la science pourrait ne pas appuyer leurs revendications.

Falling Asleep With the TV On

Si vous avez trop à l'esprit au moment d'aller vous coucher, vous pourriez penser qu'allumer la télévision (en particulier pour quelque chose que vous avez déjà vu) aidera à dissiper le bruit. Au lieu de cela, la lumière bleue pourrait vous amener à rester debout plus tard et à vous réveiller plus souvent.

Si vous voulez regarder quelque chose avant de vous coucher, vous voudrez peut-être éviter les nouvelles. En moyenne, les personnes qui ne regardaient pas les informations avant d'aller se coucher dormaient 20 minutes de plus par nuit. Les stations les plus susceptibles de vous tenir éveillé? Selon les personnes interrogées, PBS (34 minutes), CNN (34 minutes) et Fox News (33 minutes) étaient les plus difficiles à s'endormir.

Modèles de débranchement

Si vous craignez de passer trop de temps à l'écran avant de vous coucher, vous pouvez limiter votre exposition numérique. Essayez d'écouter un podcast au lieu de regarder une vidéo ou une télévision, téléchargez une application qui régulera votre utilisation d'Internet ou laissez votre téléphone dans une pièce différente. Vous remarquerez peut-être que non seulement vous dormez mieux, mais que vous êtes moins stressé et plus concentré.

Technology Timeout

À chaque génération, les personnes qui s'efforçaient de se désengager de la technologie risquaient davantage de bénéficier d'une meilleure nuit de sommeil. Bien que menés par la génération Y et les baby-boomers (près de 67%), environ 58% des personnes de la génération X qui ont bien dormi ont également reconnu avoir déconnecté leurs appareils.

Lancer et tourner

Un sommeil agité peut nuire à la concentration, à la productivité et au bonheur – mais se désengager de la technologie avant de se coucher peut apporter un certain soulagement. Nous avons constaté que les personnes qui se désengageaient avant de se coucher au moins une fois par semaine étaient 11% plus heureuses, 11% moins groggy et plus de 10% plus susceptibles de se sentir rajeuni que celles qui ne l'avaient pas été.

Restless Sleeper

Même si vous vous couchez à une heure décente et essayez de faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous assurer de bénéficier du meilleur sommeil possible, vous vous réveillerez peut-être fatigué et stressé. Si vous ne restez pas complètement endormi toute la nuit, vous pourriez perturber vos cycles de sommeil paradoxal et nuire à la santé globale de votre corps en ce qui concerne le sommeil.

En moyenne, les gens ne dormaient que trois fois par semaine, alors que ceux qui faisaient un effort pour se déconnecter de leur appareil dormaient toute la nuit quatre fois par semaine. Le besoin d'aller aux toilettes (77%) était la principale cause de sommeil agité, suivi du besoin d'ajuster la position de sommeil (50%), d'avoir trop chaud la nuit (40%) et d'un animal de compagnie bruyant (23%). En plus de vous aider à trouver la position la plus confortable pour une bonne nuit de sommeil, le bon matelas peut vous aider à mieux réguler la température de votre sommeil.

Reposé et Récupéré

En moyenne, les personnes interrogées passaient près de neuf heures par jour à interagir avec leurs appareils. Dans certains cas, cela incluait jusqu'au moment où ils fermaient les yeux et essayaient de s'endormir. Des applications de médias sociaux aux courriers électroniques en passant par les messages, la surcharge d'informations les a incités à rester actifs plus tard que prévu. Certains appareils, notamment les iPad et autres tablettes, ont rendu l’endormissement encore plus difficile, tout comme regarder la télévision ou d’autres contenus vidéo avant de se coucher.

Au Sleep Judge, nous sommes passionnés par le sommeil. Nos revues spécialisées et ressources en matière de sommeil sont conçues pour vous aider à mieux dormir au moment où votre tête frappe l'oreiller. Avec des critiques sur tous les meilleurs matelas, surmatelas, oreillers et dispositifs anti-ronflement du marché, nous sommes entièrement équipés pour votre repos et votre bien-être. Pour en savoir plus, visitez-nous à TheSleepJudge.com aujourd'hui.

Méthodologie et limites

Il y avait 997 répondants de Mechanical Turk d'Amazon. Les répondants exclus ont omis de répondre à une question de contrôle de l'attention ou ont indiqué qu'ils n'utilisaient pas souvent de dispositifs tels que la télévision, les téléphones portables, les ordinateurs, etc. Parmi les répondants éligibles, 48% étaient des hommes et 52% des femmes. Nos répondants étaient âgés de 18 à 87 ans avec une moyenne de 34 ans et un écart type de 11,95.

Limites: Les données que nous présentons sont auto-déclarées. Les données auto-déclarées posent de nombreux problèmes. Ces problèmes incluent, sans s'y limiter, la mémoire sélective, le télescopage, l'attribution et l'exagération. En conséquence, les valeurs aberrantes de cette étude ont été exclues.

Nos constatations ne tentent pas de faire des allégations de causalité. Nous soulignons simplement les corrélations observées chez les répondants entre une abstention saine de la technologie avant d'aller au lit et une meilleure perception du sommeil et de l'état de veille.

Déclaration d'utilisation équitable

Nous n'encourageons pas à envoyer cette étude après l'heure du coucher, mais nous vous encourageons à partager les résultats avec votre public pour toute utilisation non commerciale. Avant de débrancher complètement, assurez-vous d'inclure un lien vers cette page afin que vos lecteurs puissent voir notre analyse complète.

La surcharge d'information at-elle une incidence sur la qualité du sommeil? est apparu en premier sur The Sleep Judge.