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Les suppléments de mélatonine sont-ils sans danger?

Il est essentiel de bien dormir la nuit pour avoir une santé physique optimale. Avec les progrès technologiques et le stress du travail, les individus ont de plus en plus de mal à s'endormir tous les soirs. Pour nous aider à nous endormir, de plus en plus de personnes prennent des suppléments de mélatonine pour les aider à s'endormir la nuit. Bien que les suppléments de mélatonine soient certainement utiles pour vous aider à vous envoler vers le pays des rêves – en particulier si vous prenez le bon dosage, vous vous demandez peut-être si les suppléments de mélatonine sont sans danger et si vous devez vous méfier des précautions.

Pour vous aider à démarrer, nous avons détaillé certaines informations sur la nature exacte de la mélatonine et sur la raison pour laquelle les individus la prennent. Par la suite, nous examinerons certains des avantages du supplément, le dosage que vous devriez prendre, pour en terminer avec certains des effets secondaires.

Quelle est la mélatonine?

Pour commencer, il serait utile de savoir ce qu'est exactement la mélatonine. À l'insu de la plupart des gens, notre corps le fait déjà naturellement et nous aide à réguler notre cycle de sommeil. À l'approche de la nuit, la glande pinéale de notre cerveau libère lentement la mélatonine dans notre système, ce qui nous rend plus somnolents à l'approche de la nuit. Quand il est temps de nous réveiller et que le jour s'infiltre dans notre pièce, notre corps diminue la quantité produite. Par conséquent, la mélatonine est généralement produite la nuit et la lumière du jour aide à en empêcher la production.

Ces dernières années, il est devenu un complément alimentaire de plus en plus populaire. En plus d’être un supplément naturel pour le sommeil, la mélatonine a également des effets sur votre santé. Comme mentionné ci-dessus, il est généralement produit naturellement par votre cerveau et contribue à la régulation du rythme circadien de votre corps afin de l'aider dans son cycle de sommeil. Alors que les suppléments de mélatonine peuvent être achetés sans ordonnance aux États-Unis, d'autres pays, comme l'Australie et l'Europe, exigent des prescriptions. En plus d'aider au cycle du sommeil, il est également connu pour aider le système immunitaire, ainsi que la pression artérielle.

Pourquoi les gens prennent de la mélatonine?

Alors, pourquoi les gens prennent-ils exactement de la mélatonine? Puisque la mélatonine est appelée hormone du sommeil, la plupart des personnes la prennent comme aide au sommeil et comme un remède naturel pour aider à remédier aux problèmes de sommeil comme l'insomnie. Diverses études menées ont montré qu'il peut aider les individus à obtenir un sommeil plus réparateur. Des études ont également montré que, lorsque la mélatonine était ingérée, les enfants et les adultes souffrant de troubles du sommeil réduisaient le temps nécessaire pour s'endormir et contribuaient à augmenter la durée et la qualité du sommeil. Cependant, des études ont également montré que, même s’il présente moins d’effets secondaires que les autres somnifères, il peut être moins efficace.

Étant donné que la mélatonine contribue à la régulation de notre horloge biologique, le moment auquel elle est prise est crucial. Lorsqu'il est pris par voie orale, il peut atteindre une concentration maximale dans votre corps en l'espace de 30 minutes. Bien que la plupart des gens devraient prendre le supplément juste avant de se coucher, certaines personnes devraient toutefois le prendre le matin.

La mélatonine est particulièrement adaptée aux personnes suivantes:

Les personnes qui ont de la difficulté à s'endormir – elles devraient prendre 30 minutes avant de se coucher Pour les personnes qui restent généralement éveillées la nuit – Si vous avez tendance à vous endormir tard le soir, la mélatonine convient à la consommation quelques heures avant l'heure du coucher que vous souhaitez. Par exemple, si vous vous endormez habituellement à 3 heures du matin mais que vous souhaitez aller au lit à 12 heures, vous pouvez envisager de le prendre à 22 heures. Pour les personnes qui ont tendance à se lever tôt le matin – si vous vous levez plus tôt que les personnes normales , vous voudriez essayer de le prendre le matin. Il est préférable de consulter votre médecin avant de poursuivre cette méthode, car il s'agit d'un cas plutôt rare.

Quels sont certains des avantages de la mélatonine?

En plus d'aider à obtenir un sommeil réparateur, la mélatonine présente également d'autres avantages. Le trouble affectif saisonnier (SAD), également appelé dépression saisonnière, est une affection courante qui découle des changements de saison et qui commence généralement vers l’hiver en raison de la réduction de la luminosité. Puisqu'il contribue à la régulation du rythme circadien, la prise de légères doses de mélatonine peut aider à réduire les symptômes de la dépression saisonnière.

La mélatonine est également naturellement riche en antioxydants. Par conséquent, il peut aider à endommager les cellules et est excellent pour garder vos yeux en bonne santé. Certaines études ont également montré que la mélatonine pourrait être utile dans le traitement de certaines affections telles que le glaucome et contribuer à réduire l'incidence de la rétinopathie. Cependant, les recherches sont encore limitées et de nouvelles études doivent être menées sur les suppléments et la santé oculaire.

Quelle est la posologie habituelle de la mélatonine?

La mélatonine doit généralement être prise à raison de 0,5 à 10 mg par jour. Étant donné que chaque supplément est différent, vous voudrez peut-être vous en tenir à la posologie recommandée sur votre emballage pour éviter les effets secondaires. Il est également préférable de commencer avec une dose plus faible et d’augmenter en fonction de ce qui vous convient le mieux. La mélatonine doit également être prise 30 minutes avant le coucher pour une efficacité maximale.

Pour le moment, la mélatonine n'est pas recommandée aux enfants ni aux adolescents et n'est généralement ingérée que par des adultes.

Quels sont certains des effets secondaires de la mélatonine?

Le supplément contient un certain nombre d’effets secondaires, notamment des maux de tête, des nausées, une somnolence et des vertiges. Si vous prenez certains médicaments, il serait préférable de consulter également votre médecin, car certains médicaments peuvent interagir avec ces suppléments.

En général, il est rare que des individus ressentent des effets indésirables tout en consommant des suppléments de mélatonine. Par ailleurs, ils ne doivent pas dépasser la dose optimale. Il est également recommandé en général de le prendre à court terme et de ne pas le consommer pendant de longues périodes.

Lire l'article sur les effets secondaires du supplément de mélatonine

 

Conclusion

À la fin de la journée, les suppléments de mélatonine semblent relativement sûrs lorsqu'ils sont pris à petites doses pendant une courte période. Bien que la consommation de ces suppléments entraîne certains effets secondaires, ils se produisent rarement et en général, la mélatonine est sans danger. Il n'est toutefois pas recommandé de prendre de la mélatonine à long terme. Si vous avez des problèmes de sommeil, consultez votre médecin et identifiez la source de votre insomnie afin que celui-ci établisse la meilleure marche à suivre pour vous.

Si cet article vous a été utile, laissez-nous un commentaire. Nous serions également heureux d’entendre vos questions ou recommandations.

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