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Quels sont les avantages du supplément de mélatonine?

La mélatonine est une hormone naturelle du corps que beaucoup de gens tiennent pour acquise. Des niveaux de mélatonine sains peuvent assurer une bonne nuit de sommeil, ce qui entraînerait autrement une série de problèmes de santé. Les suppléments de mélatonine peuvent intervenir dans des situations où le corps n'est pas capable de sécréter suffisamment de mélatonine par lui-même, et lorsque vous comprenez parfaitement ce qui peut mal se passer lorsque vous ne dormez pas, vous apprécierez ce que la mélatonine a à offrir à un tout nouveau niveau .

Conséquences de la privation de sommeil

Ce sujet est d'une extrême importance car beaucoup de gens pensent que rien ne peut aller mal lorsqu'ils sautent quelques heures de sommeil. Peu importe ce qui vous empêche de dormir la nuit, il est important que votre corps se régénère, car un manque de sommeil peut causer des dommages importants à court et à long terme.

 

– Digestif

Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps a tendance à être incapable d'assimiler les graisses et les calories comme il se doit, ce qui augmente votre risque d'obésité. La privation de sommeil a un impact sur deux hormones, la ghréline et la leptine.

Ce dernier est chargé de dire à votre cerveau que vous avez suffisamment de nourriture pour le moment. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vos niveaux de leptine sont plus bas et vos niveaux de ghréline sont plus élevés, ce qui signifie que vous ressentez le besoin de manger plus, même si vous en avez assez.

– Suppresseur du système immunitaire

Pendant vos heures de sommeil, le système immunitaire travaille à fabriquer des substances qui peuvent aider à lutter contre les infections, qui protègent votre corps contre différents virus et bactéries. Le manque de sommeil empêche le système immunitaire de faire son travail, conduisant ainsi à un affaiblissement du corps et le rendant incapable de contre-attaquer un virus.

Si vous avez déjà eu un cas grave de grippe, le médecin vous a probablement recommandé de vous reposer. En effet, pendant le repos, le système immunitaire travaille pour vous garder en bonne santé.

– Problèmes du système nerveux central

Avez-vous déjà dormi si peu, que vous vous êtes réveillé anxieux et de mauvaise humeur, et cela a ruiné votre journée entière? En effet, la privation de sommeil a un impact sur votre système nerveux central. Et cela se produit de différentes manières:

Lorsque vous vous reposez, il existe certaines voies qui créent une connexion entre vos neurones, vous aidant à vous souvenir de nouvelles informations. Lorsque vous ne dormez pas, le cerveau n'est pas capable de stocker des informations, ce qui rend votre apprentissage plus difficile.

Le manque de sommeil a également un impact sur votre bien-être émotionnel. Les personnes qui ne dorment pas autant qu'elles sont censées ressentiront de nombreuses sautes d'humeur, qui peuvent vous affecter ainsi que les personnes avec lesquelles vous interagissez tout au long de la journée.

Il y a aussi des situations où les personnes privées de sommeil vivent ce qu'on appelle le micro-sommeil. Pendant le micro-sommeil, les gens s'endorment brusquement pendant quelques secondes, ce qui est une réaction complètement involontaire. Inutile de dire que cela peut être extrêmement dangereux dans de nombreux scénarios différents, comme lorsque vous conduisez.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour éviter la privation de sommeil, telles que:

Évitez les siestes pendant la journée. Évitez de consommer des boissons à base de caféine après midi. Évitez de boire trop d'alcool (un verre par jour peut réellement vous détendre et vous donner envie de dormir, mais de grandes quantités d'alcool diminueront la qualité de votre sommeil et vous rendront également plus endormi). Évitez les repas lourds deux à trois heures avant le coucher. Évitez de faire de l'exercice juste avant d'aller vous coucher. C'est mieux si vous entreprenez des activités plus relaxantes, comme prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique. Prenez des suppléments de mélatonine si vous traversez une période difficile et avez des difficultés à ajuster votre horaire de sommeil.

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Risques cardiovasculaires

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de voir leur tension artérielle augmenter. Lorsque les choses se compliquent, ils peuvent également se retrouver avec de l'hypertension. La privation de sommeil entraîne également des problèmes tels qu'un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque. Le sommeil aide votre corps à réduire les niveaux d'inflammation, mais le pousse également à réparer les vaisseaux sanguins endommagés.

Avantages pour la santé des suppléments de mélatonine

À présent, tout le monde connaît les avantages que les suppléments de mélatonine peuvent apporter en termes de vitesse à laquelle ils vous aident à vous endormir et comment ils améliorent la qualité de votre repos car ils vous empêchent de vous réveiller pendant la nuit.

Cependant, la mélatonine est une hormone beaucoup plus complexe que les gens connaissent. Au fil des décennies, la mélatonine était considérée comme «l'hormone du sommeil», mais elle fait bien plus que simplement vous endormir. En analysant à quel point la mélatonine est bénéfique, nous pouvons comprendre combien de bons suppléments de mélatonine peuvent faire.

Bien que le sujet des effets à long terme de la mélatonine soit toujours intensément étudié, il existe plusieurs types de recherche clés qui soulignent d'autres avantages potentiels de cette hormone.

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– S'endormir

Les suppléments de mélatonine sont souvent utilisés pour traiter les troubles du sommeil. C'est l'avantage qui pousse vraiment les gens à prendre des suppléments de mélatonine. Des études ont révélé que le temps nécessaire pour s'endormir après avoir pris un supplément est réduit de sept minutes. Il existe de nombreux scénarios où la mélatonine peut aider:

Si vous travaillez occasionnellement un quart de nuit, vous devez dormir pendant la journée pour recharger vos batteries pour la nuit. C'est très difficile car vous perturbez toujours votre cycle veille-sommeil en ayant des heures de sommeil irrégulières. Des suppléments de mélatonine en vous aidant à dormir à l'heure qui vous convient le mieux. Ceux d'entre vous qui ont déjà voyagé sur de longues distances et ont dû s'adapter à un nouveau fuseau horaire savent à quel point il est difficile de se familiariser avec un horaire de sommeil différent. Ce phénomène de fatigue est connu sous le nom de décalage horaire, et c'est un autre scénario où les suppléments de mélatonine sont utiles. Dans d'autres scénarios, les gens traversent des périodes de stress extrême, telles que des difficultés financières, des disputes de couple, le deuil d'une perte et d'autres situations similaires. En raison de cette difficulté psychologique, l'endormissement devient plus difficile. En prenant des suppléments de mélatonine, on peut trouver plus facile de s'endormir et de maintenir le sommeil. Cependant, il n'est pas recommandé de prendre des suppléments de mélatonine en continu pendant plus de quelques semaines. Donc, si vous rencontrez des problèmes d'anxiété ou de stress, vous devrez vous attaquer à la racine du problème et rechercher des conseils ou trouver d'autres moyens de le résoudre.

– acouphènes

Si vous avez déjà entendu un bruit étrange dans le silence, quelque chose comme une sonnerie, un bourdonnement, un sifflement, un clic, etc., vous avez probablement des acouphènes. Les acouphènes ne sont pas exactement une condition médicale, il n'y a donc aucune raison de s'inquiéter immédiatement. Cependant, cela peut être la cause d'une autre condition médicale sous-jacente et pourrait signaler une blessure à l'oreille ou un problème avec le système circulatoire.

Les acouphènes sont un bruit léger à dérangeant qui est plus perceptible la nuit lorsqu'il y a moins de bruit de fond. Parfois, cela peut vous empêcher de vous endormir. Cependant, la prise de suppléments de mélatonine peut aider à résoudre ce problème, car leurs effets induisent un besoin incontrôlable de sommeil, qui surmonte la perturbation des acouphènes.

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– Protection du cerveau

La mélatonine peut aider à renforcer la barrière hémato-encéphalique, et il existe en fait des troubles neurologiques avec des traitements à base de mélatonine. Par exemple, il existe une protéine qui aide à garder les cellules du cerveau intactes mais aussi à les régénérer, et elle est appelée «facteur neurotrophique dérivé du cerveau». La mélatonine peut aider à activer cette protéine en cas de besoin.

Il peut également aider à créer une barrière plus forte entre le sang et le cerveau. Lorsque cette barrière fuit, elle peut entraîner plusieurs troubles psychiatriques et dysfonctionnements cognitifs.

Des études ont également été menées sur des souris pour analyser les effets d'un AVC. Ces études ont révélé que la mélatonine était efficace pour empêcher le cytochrome C d'être libéré des mitochondries (normalement, lorsque cela se produit, les cellules meurent). La mélatonine est également efficace dans les traitements des lésions cérébrales car elle aide à prévenir l'enflure de différentes régions du cerveau.

Une autre étude chez la souris et le rat a montré que la mélatonine pouvait également être efficace pour améliorer les symptômes causés par la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Par exemple, des études ont montré que les personnes qui souffrent de la maladie de Parkinson ont perturbé le sommeil, et c'est quelque chose que la mélatonine peut aider.

– Diabète

L'insuline est libérée à l'intérieur du corps à des moments précis par jour, mais c'est quelque chose que la mélatonine peut aider à changer pour le mieux. Les personnes atteintes de diabète n'ont pas assez d'insuline dans leur corps, et la mélatonine peut aider à équilibrer cela.

Des études ont révélé que les humains et les souris atteints de diabète de type 2 ont un taux de mélatonine inférieur à leurs homologues sains. Passer une nuit blanche peut provoquer une résistance à l'insuline, mais aussi des problèmes liés au métabolisme.

En cas de diabète, il est possible que les cellules du pancréas meurent. La mélatonine alimentaire aide à protéger ces cellules, qui produisent de l'insuline. Il a également été noté que les rats prenant des médicaments corrigeant la mélatonine présentaient des signes d'amélioration du diabète.

– Pression artérielle

Tout comme votre rythme circadien, votre tension artérielle a également des cycles, ce qui signifie qu'elle diminue pendant la nuit, mais augmente pendant la journée. Certaines formes d'hypertension ont été liées à une carence en mélatonine.

Même si ce n'était pas le cas, la pression artérielle peut augmenter de manière significative lorsque vous avez un trouble du sommeil, ou quelque chose d'autre vous fait dormir moins que vous ne le devriez. En prenant des suppléments de mélatonine, vous garantissez un sommeil réparateur et réglez la pression artérielle qui augmente pendant les périodes d'anxiété, de stress et de fatigue.

– Hormones de croissance

Comme la plupart des parents maintenant, les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil pour que leur corps développe un système immunitaire sain, mais aussi pour les aider à grandir. La recherche a révélé le fait que les niveaux d'hormones de croissance chez les garçons peuvent être influencés par leurs niveaux de mélatonine.

L'hormone de croissance est libérée par l'hypophyse du corps. La mélatonine peut aider à influencer l'ensemble de ce processus, car elle rend l'hypophyse plus sensible, ce qui la fait libérer plus souvent cette hormone.

– Antioxydant

L'une des nombreuses choses fascinantes sur le corps humain est qu'il transforme l'oxygène en énergie, ce qui est très important pour maintenir les cellules en vie. Ce qui se passe vraiment, c'est que le corps divise l'oxygène en radicaux libres, qui sont des atomes d'oxygène avec une charge négative.

Ensuite, ces atomes se lieront à d'autres protéines, conduisant à un certain nombre de problèmes liés à la santé différents. Dans des scénarios plus drastiques, les atomes peuvent tuer même des cellules saines. Les conséquences de cette oxydation entraînent des problèmes tels que le cancer, les maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes.

C'est là que les antioxydants entrent en jeu. Leur rôle est de neutraliser les radicaux libres, les empêchant de causer des dommages aux cellules. Nous prenons beaucoup d'antioxydants pour aider à arrêter ce processus nuisible, comme la vitamine C. Cependant, le corps est également capable de produire quelques-uns de ses propres antioxydants, et la mélatonine en fait partie.

Comment cela marche-t-il? Au cœur de chaque cellule se trouvent les mitochondries, qui jouent un rôle important dans la transformation des aliments et de l'oxygène en énergie. Naturellement, si l'oxygène entre dans l'équation, il faut considérer le risque de radicaux libres.

Lorsque la mélatonine est transportée vers les mitochondries, elle peut agir comme antioxydant, empêchant les radicaux libres de faire leur travail, mais aide également à inhiber leur formation.

– Vieillissement

Le processus de vieillissement peut s'accélérer en raison d'un certain nombre de facteurs différents. La mélatonine peut d'abord aider car, comme mentionné ci-dessus, elle empêche les radicaux libres de détruire les cellules, ce qui entraînerait normalement un vieillissement prématuré. Cependant, la question de savoir si les suppléments de mélatonine peuvent réellement aider à cela est toujours à l'étude, comme ceux qui se sont vraiment révélés utiles dans un tel scénario où les applications topiques de mélatonine.

– La fertilité

La mélatonine peut également aider à améliorer la qualité globale du sperme, car elle empêche la mort des spermatozoïdes. À son tour, cela peut aider à augmenter la fertilité chez les hommes. Une étude spécifique a révélé le fait que l'ingestion orale de mélatonine prévient les dommages oxydatifs des ovules et peut aider à augmenter les taux de fertilité dans le processus. Cependant, les résultats de l'étude ne sont toujours pas concluants, car il n'y avait pas de groupe témoin.

 

Bottom Line

La mélatonine a tellement d'avantages à offrir, il serait dommage de ne pas pouvoir en profiter autant que possible. Avoir des niveaux sains de mélatonine a toujours été important pour ceux qui voulaient être en forme et dormir autant que «le médecin l'a ordonné», mais s'endormir n'est pas toujours aussi simple, pas lorsque vous avez des facteurs internes et externes qui vous tiennent éveillé.

Mais, comme plusieurs études nous l'ont montré jusqu'à présent, la mélatonine n'est pas seulement «l'hormone du sommeil», elle peut avoir un impact direct et indirect sur votre santé (car elle vous aide à dormir et à prévenir les problèmes pouvant survenir en raison de la privation de sommeil).

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