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Comment le cycle de sommeil détermine-t-il la qualité du sommeil?

À quelle fréquence entendez-vous qu'il est important de dormir sept à huit heures par nuit? Mais ce n'est pas seulement la quantité de sommeil qui est importante, mais la qualité du sommeil joue également un rôle dans la façon dont vous vous sentez reposé et rafraîchi le lendemain.

Pendant que votre corps dort, vous ne savez peut-être pas à quel point il se passe. L'un des plus grands facteurs qui influencent votre repos est que pendant que vous dormez, votre corps passe par différentes étapes du cycle. Ces différentes étapes du cycle du sommeil ont des objectifs différents et divers effets sur la qualité du repos que nous obtenons.

Un exemple de ceci est le sommeil profond; c'est l'étape du cycle qui vous aide à vous sentir rafraîchi lorsque vous vous réveillez plus.

Afin de comprendre comment le cycle du sommeil affecte la qualité du repos, jetons un regard plus approfondi sur les différentes étapes du cycle du sommeil.

Les étapes du cycle du sommeil

Afin de comprendre l'impact du cycle sur la qualité de notre repos, nous devons mieux comprendre les différentes étapes de ce cycle particulier.

Le sommeil est d'abord divisé en deux catégories différentes; ceux-ci sont appelés sommeil paradoxal et sommeil non paradoxal. Vous commencez d'abord par un sommeil non REM, puis vous passez par un sommeil REM et un sommeil non REM. Ce cycle se poursuit tout au long de la nuit toutes les quatre-vingt-dix minutes environ.

Sommeil non REM

Étape 1

La première étape du sommeil non REM dure plusieurs minutes et se produit lorsque vous passez de l'éveil à l'endormissement. À ce stade, les fonctions corporelles telles que la respiration, le rythme cardiaque et les mouvements oculaires commencent à ralentir. Vos muscles commencent à se détendre et il n'y a que des remous ou des contractions occasionnels. L'activité du cerveau et les ondes cérébrales ralentissent également par rapport au moment où vous êtes éveillé.

C'est l'étape de repos la plus légère et il est facile de se réveiller. Si vous vous réveillez souvent et ressentez une demi-conscience pendant le sommeil, cela signifie que vous passez plus de temps à dormir à ce stade du cycle de sommeil.

Étape 2

La deuxième étape fait également partie du sommeil non REM et représente environ cinquante pour cent du cycle de sommeil. C'est le stade du sommeil dans lequel vous êtes le plus susceptible de tomber par rapport à un autre stade du sommeil tout au long de la nuit.

Pendant cette étape, la relaxation et le ralentissement des systèmes corporels se poursuivent. La température centrale du corps baisse et les mouvements oculaires s'arrêtent également. Les ondes cérébrales ralentissent également, bien qu'il y ait quelques brèves périodes d'activité. À ce stade, vous êtes bien endormi mais pas encore profondément endormi.

Étape 3

La troisième étape est la dernière étape de la non-REM et au cours de cette étape, vous ressentez un sommeil profond. Ceci est également connu comme la phase réparatrice du sommeil, car votre corps récupère et se renforce au cours de cette étape.

Pendant cette étape du cycle de repos, votre respiration et vos battements cardiaques sont au ralenti et vos muscles sont détendus. Les ondes cérébrales sont également les plus lentes possibles durant cette étape de sommeil profond. Il est également difficile de se réveiller pendant cette phase, même s'il existe des stimuli tels que des bruits forts.

Le stade initial du sommeil profond a généralement une durée comprise entre quarante-cinq et quatre-vingt-dix minutes. Cette phase a une durée plus longue pendant la première moitié de la nuit et commence à diminuer en longueur à chaque cycle au cours de la nuit.

Le repos profond est l'étape où vous recevez la qualité de repos qui vous assure un réveil bien reposé le matin. C'est une phase réparatrice au cours de laquelle le corps se régénère, redynamise et grandit.

Étape 4

La quatrième étape est la première étape de sommeil paradoxal, elle se produit environ quatre-vingt-dix minutes après avoir traversé les étapes de sommeil non REM. Au cours de cette étape, vos yeux se déplacent rapidement d'un côté à l'autre, ce qui est l'un des facteurs distinctifs du sommeil paradoxal.

En plus de cela, les gens vivent également des rêves alors que l'activité cérébrale augmente presque jusqu'à l'état de veille. Le rythme cardiaque augmente jusqu'à presque son état de veille et le rythme respiratoire s'accélère, ce qui peut même être irrégulier à certains moments. Enfin, les extrémités du corps pourraient même devenir paralysées.

Sommeil profond et qualité du sommeil

Une haute qualité de repos est associée à un sommeil profond car cette étape du cycle présente de nombreux avantages.

Au cours de cette phase, le métabolisme du glucose dans le cerveau augmente, ce qui favorise le développement de la mémoire à court et à long terme ainsi que les capacités d'apprentissage globales.

Pendant le repos profond, la glande pituitaire sécrète également des hormones importantes qui incluent des hormones qui sont vitales pour la croissance humaine et le développement du corps. Certains autres avantages du repos profond sont qu'il fournit la restauration de l'énergie, la régénération des cellules et l'augmentation du sang qui est fourni aux muscles.

En plus de ce repos profond, il améliore et favorise également la croissance et la réparation des tissus, des os et des muscles. Il renforce le système immunitaire, pour rendre le corps plus fort et prêt à combattre les infections et autres corps étrangers.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas assez profondément ou de bonne qualité?

Il est très important de dormir suffisamment et d'avoir un sommeil de bonne qualité. Le repos profond fait partie du cycle global, qui est responsable du traitement, du stockage et de la conversion des informations. Il permet de traiter quotidiennement les informations que vous rencontrez.

Si vous ne vous reposez pas suffisamment, le cerveau ne peut pas convertir ces informations dans votre mémoire. Ne pas obtenir un repos de qualité peut entraîner de nombreuses conditions telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la maladie d'Alzheimer et le diabète.

Conclusion

Non seulement la quantité de repos que vous obtenez chaque nuit est un facteur important de réveil rafraîchi, mais la qualité du repos que vous obtenez est également importante. L'étape du cycle la plus liée à un repos de qualité est un sommeil profond. Il est important de vous reposer suffisamment pour vous assurer que votre corps est bien reposé et pour prévenir des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et le diabète.

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