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Comment s'endormir rapidement: des moyens naturels pour aider votre repos

Rien n'est pire que de lancer et de retourner au début de votre nuit alors que vous avez du mal à vous endormir. Un esprit de course, le stress ou l'inconfort peuvent empêcher votre corps de se détendre et d'obtenir le repos que vous méritez. Plus vous luttez longtemps, moins vous avez de chances de dormir suffisamment, vous laissant épuisé et fatigué le lendemain.

Il y a cependant de grandes mesures que vous pouvez prendre pour influencer une meilleure nuit

Pourquoi le sommeil est important

Les adultes devraient dormir de 7 à 9 heures chaque nuit, selon le National Sleep Institute. Cela permet à votre corps de passer par plusieurs étapes de sommeil (expliquées ci-dessous) pour fournir un corps sain et une fonction mentale.

Si vous dormez trop peu, vous commencez à acquérir une dette de sommeil, un terme utilisé pour décrire les heures de sommeil qui vous manquent pour le bon fonctionnement du corps. Au fil du temps, cette dette de sommeil commencera à affecter négativement votre corps.

Les premiers indicateurs de la privation de sommeil comprennent un sentiment général de malaise, un processus de réflexion peu clair, une perte de mémoire à court terme et une fatigue physique. Vous pouvez également être irrité et confus. La privation de sommeil à long terme peut entraîner des problèmes plus graves tels qu'une augmentation des complications cardiaques, une augmentation du risque de diabète, de l'obésité, une perte de mémoire permanente, etc.

Vos premières étapes de sommeil

Il y a quatre étapes du cycle de sommeil qui soutiennent votre repos global. La première étape du sommeil est la phase de transition, c'est-à-dire lorsque vous vous éloignez. C'est le début d'une baisse de la respiration, de la fréquence cardiaque et même de la température corporelle. Bien qu'il soit très facile de se réveiller de cette étape, il ne dure que quelques minutes à 10 minutes avant de passer à l'étape suivante.

Les étapes deux et trois du sommeil sont définies respectivement par un sommeil léger et profond. La quatrième étape, REM (mouvement oculaire rapide), marque la fonction cérébrale active. Combinés, ils travaillent tous ensemble pour permettre à votre corps de se reposer, de guérir, de traiter et de rajeunir. Vous parcourez tous ces trois à quatre fois par nuit, parfois plus.

La première étape, lorsque vous vous endormez, ne devrait se produire qu'une seule fois. Si vous devez repasser par cette étape, cela signifie que vous étiez éveillé à la conscience et que vous deviez recommencer tout le processus. Cela peut être très perturbateur pour votre sommeil et vous donner l'impression que vous ne l'avez pas fait.

Comment s'endormir rapidement

La première étape du sommeil est l'endroit où nous voulons nous concentrer sur la façon de s'endormir rapidement. Plus vous passez rapidement au stade deux, plus rapidement votre corps commence à se préparer à des phases de sommeil plus profondes et plus réparatrices. Les idées suivantes peuvent être utiles aux enfants et aux adolescents ainsi qu'aux adultes.

Utilisez la bonne literie

Le niveau de fermeté de votre matelas, le choix de l'oreiller et la position de couchage sont tous très révélateurs de votre confort général. Si vous vous retrouvez à tourner et à vous retourner, à avoir du mal à vous mettre à l'aise ou à ressentir de la douleur, vous pouvez avoir un matelas ou un oreiller qui ne fonctionne pas.

Envisagez l'aromathérapie

De nombreuses huiles essentielles procurent un effet calmant et concentré lorsqu'elles sont diffusées. Envisagez de diffuser de la lavande, de la camomille ou de la sauge sclarée (pour n'en nommer que quelques-uns) pour favoriser le sommeil. Assurez-vous d'utiliser des marques de confiance qui assurent la transparence de leur approvisionnement en pétrole et de leur pureté.

Journal de pratique

Écrire vos pensées, vos besoins, vos inquiétudes, vos rêves, vos problèmes, etc. vous aide à vider votre esprit et vous empêche de revenir sur les événements du dernier jour. La journalisation est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de toute négativité qui peut perturber notre fonction cérébrale.

Gardez un calendrier

Si vous n'êtes pas

Tenez compte de votre alimentation

Ce que vous mangez et quand peut également perturber votre sommeil. Les stimulants, comme la caféine et le sucre, peuvent vous tenir éveillé. D'autres aliments peuvent provoquer une indigestion. Manger trop tard peut également vous réveiller lorsque votre corps commence à le traiter. Faites attention à ce que vous mangez et quand éviter que cela ne devienne un problème lorsque vous essayez de vous détendre.

Gardez une pièce fraîche

Puisque votre corps baisse de température pendant la nuit, lorsque vous rafraîchissez votre chambre, vous soutenez réellement ce processus et cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Idéalement, vous devriez garder la pièce entre 65 et 72 degrés Fahrenheit.

Pratiquer les méthodes de respiration

La méthode de respiration 4-7-8 instille la paix et la relaxation et mérite d'être essayée si vous avez du mal à dormir. Pour commencer, placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant et expirez complètement. Fermez la bouche et comptez jusqu'à quatre en inspirant par le nez, puis retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à sept. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à huit. Répétez trois fois.

Utilisez des sons relaxants / bruit blanc

Le bruit peut créer le chaos lorsque vous essayez de dormir, alors essayez de bloquer les bruits extérieurs avec un environnement plus contrôlé. Des sons relaxants de la nature ou des machines à bruit blanc peuvent vous aider à vous apaiser de manière audible et vous permettre de vous endormir.

Exercice

Gardez un programme d'exercice régulier à suivre et essayez de ne pas vous entraîner trop tard dans la nuit. Si vous vous entraînez la nuit, votre corps peut prendre du temps pour s'habituer au buste d'endorphines qui fournissent plus d'énergie. Suivez des séances d'entraînement intenses avec méditation ou yoga.

Lire un livre

La lecture apaise votre esprit et permet à votre corps de se détendre. Don

Assombrissez votre chambre

girl on her smart phone in the dark

Avant d'aller au lit, assombrissez ou assombrissez votre chambre pendant quelques heures. Cela aide à influencer votre horloge interne, à vous préparer mentalement au lit et à vous endormir plus rapidement.

Faire tremper dans un bain à remous ou prendre une douche chaude

Bien que l'eau chaude puisse être stimulante pour certaines personnes, pour d'autres, elle est apaisante. Envisagez un long trempage pour vous aider à vous détendre grâce à l'aromathérapie qui influence le repos.

Pratiquer le yoga et / ou la méditation

Le yoga et la méditation aident à détendre le corps et sont également des pratiques qui vous apaisent mentalement. Les pratiques de respiration consciente qu'ils utilisent pour soulager le stress et les tensions et oxygéner le corps.

Évitez les écrans

Les téléviseurs, les tablettes et les téléphones sont tous des moyens de nous distraire, mais ils stimulent également notre réflexion et gâchent notre cerveau en raison de la lumière qu'ils émettent. La lumière bleue réduit la production de mélatonine (l'hormone responsable de l'endormissement) et vous fait croire que c'est le jour.

Essayez des somnifères ou des suppléments

Bien que les suggestions mentionnées ci-dessus puissent toutes être faites sans pilules, si vous avez vraiment du mal à dormir, vous voudrez peut-être envisager des amplificateurs de sommeil ou des somnifères. Il est toujours préférable de parler à votre professionnel de la santé plutôt que d'essayer de prendre des médicaments par vous-même. Il vous sera très probablement recommandé de prendre une option en vente libre (OTC) avant toute prescription.

Il existe également des suppléments que vous voudrez peut-être envisager et qui sont faciles à acheter dans n'importe quelle pharmacie. L'augmentation de votre magnésium aide à activer les émetteurs de votre cerveau responsables du sommeil. La mélatonine est également largement disponible pour aider à stimuler votre propre corps

Conclusion

Espérons que les suggestions mentionnées ci-dessus vous aideront à vous endormir plus rapidement que jamais. N'oubliez pas que le sommeil est crucial pour votre propre fonction corporelle et votre santé à long terme. Obtenir le repos que vous méritez vous permettra d'être plus actif physiquement et mentalement, afin que vous puissiez obtenir ce dont vous avez besoin pour faire, faire.

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