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Tout ce que vous devez savoir sur une calculatrice de cycle de sommeil

Vous êtes-vous déjà réveillé le matin avec une sensation de groggy et de confusion, malgré le fait que vous ayez dormi huit heures complètes? Parfois, vous avez l'impression que peu importe la longueur ou la durée de votre sommeil, vous avez toujours la même difficulté à vous réveiller le matin. Pourrait-il y avoir une explication à cela?

Oui. Il

Quels sont les cycles de sommeil?

Un cycle de sommeil

L'étape 1 est l'état de somnolence. Il

Le stade 2 est le premier stade du sommeil réel, mais vous êtes toujours dans la partie du sommeil léger. Tout comme la première étape, cette phase fait également partie du sommeil non REM, mais elle prend plus de temps que l'étape 1. En fait, la deuxième étape du sommeil représente environ 40 à 60 pour cent de votre temps de sommeil total. À ce stade, votre activité cérébrale est beaucoup plus réduite par rapport au premier stade et votre fréquence cardiaque commence à ralentir. Au cours de la deuxième étape, il

L'étape 3 est l'étape du sommeil profond (plus à ce sujet dans la section suivante). C'est l'étape la plus réparatrice de toutes vos phases de sommeil et

Sommeil profond

Alors que chacun des quatre stades de sommeil est important dans le cadre d'un cycle de sommeil complet, les stades de sommeil profond et REM sont depuis longtemps étudiés d'un point de vue neurologique, en raison de leur complexité et de la façon dont ils affectent la mémoire et les émotions.

Le sommeil profond est un processus très complexe, malgré le fait que vous êtes très difficile à vous réveiller et à peu près allongé au lit comme un rocher. Le sommeil profond est aussi appelé

Le sommeil profond permet au corps de guérir plus rapidement. Il a été remarqué qu'à ce stade, une réparation accélérée des tissus se produit, ce qui signifie que le sommeil profond est extrêmement important pour les enfants qui sont dans leur phase de croissance physique. Au cours de cette étape, l'hormone de croissance humaine est libérée.

Depuis longtemps, les gens se demandent comment le manque de sommeil profond peut avoir un impact

Essayez d'obtenir une nuit complète

Certaines preuves suggèrent qu'un exercice intense tout au long de la journée peut conduire à un sommeil plus profond, mais davantage de preuves à ce sujet sont nécessaires. On pense également que l'exercice aérobie peut augmenter le temps que les gens passent dans un sommeil profond. D'autres preuves soutiennent l'idée que l'augmentation de la température de votre corps peut en fait augmenter le temps que vous passez en sommeil profond. Cela pourrait également expliquer pourquoi l'aérobic est considérée comme un meilleur inducteur de sommeil profond: car elle augmente la température corporelle.

Le sommeil paradoxal est beaucoup plus controversé car il y a tellement de théories développées en relation avec le sommeil et ce qui se passe exactement à l'intérieur du cerveau humain pendant que nous rêvons. Depuis sa découverte dans les années 1950, les chercheurs ont essayé de comprendre pourquoi les ondes cérébrales d'une personne en sommeil paradoxal sont similaires à celles d'une personne éveillée.

Des recherches menées au cours des dernières décennies ont révélé le fait que REM n'est pas

Un autre fait très intéressant au sujet du REM est la possibilité qu'il puisse être lié à la dépression. Par exemple, il existe des médicaments antidépresseurs qui ont pour effet secondaire de réprimer le sommeil paradoxal. Les personnes qui souffrent de SSPT souffrent souvent d'insomnie et ont tendance à passer plus de temps dans la phase de sommeil paradoxal que les personnes qui n'ont pas

Cela pourrait signifier que les personnes atteintes de SSPT sont submergées par les rêves où elles soulagent leurs expériences traumatisantes, et le fait qu'elles rejouent ces terribles souvenirs encore et encore pourrait conduire à une dépression diurne.

Quoi qu'il en soit, il existe des faits sur le REM que les scientifiques connaissent maintenant avec certitude:

En moyenne, les gens éprouvent un sommeil paradoxal environ trois à cinq fois pendant la nuit. Les personnes qui se réveillent de leur sommeil paradoxal sont plus susceptibles de souffrir d'une inertie du sommeil, qui est décrite par une intense sensation de somnolence. Quand vous

Qu'est-ce qu'un calculateur de cycle de sommeil?

Tout comme son nom l'indique, une calculatrice de cycle de sommeil déterminera:

À quelle heure vous devez vous réveiller en fonction du moment où vous vous endormez. A quelle heure

Bien sûr, ce serait bien si nous pouvions tous nous réveiller à la fin d'un cycle de sommeil, mais cela arrive rarement parce que nous avons des affaires à régler le matin. Qu'il

Cela signifie que notre doux sommeil est brusquement interrompu, ce qui amène les gens à se réveiller désorientés et grincheux. Comment un calculateur de sommeil détermine-t-il nos meilleures heures de sommeil / veille?

Sleep Cycle Infographic

Compte tenu du fait que le cycle de sommeil prend généralement environ 90 minutes, les gens passent normalement par cinq cycles de sommeil différents par nuit. Une calculatrice de sommeil déterminera quand vous devriez vous réveiller en multipliant ces 90 minutes par cinq cycles de sommeil par nuit, ce qui conduit à un total de 7,5 heures de sommeil, la plus proche des huit heures recommandées.

Vous pouvez également choisir de ne dormir que quatre cycles par nuit, ce qui signifie 90 minutes multipliées par quatre cycles, ce qui conduit à un total de six heures de sommeil. Alternativement, vous pouvez dormir pendant six cycles complets, ce qui vous donnerait environ neuf heures de sommeil par nuit.

Laisser

Cependant, si vous n'avez besoin que de quatre cycles de sommeil, soit environ six heures, vous pouvez vous coucher à 1h00 du matin.Bien que vous puissiez faire les calculs vous-même, il existe en fait des calculateurs de sommeil qui peuvent le faire pour vous. Ces calculatrices de sommeil nécessiteront certaines données en votre nom, comme le temps qu'il vous faut pour vous endormir et à quelle heure vous devez vous réveiller.

Conclusion

Un calculateur de cycle de sommeil peut déterminer quand vous devez vous endormir en fonction de l'heure à laquelle vous devez vous réveiller, tout en tenant compte du fait que vous devez obtenir un nombre rond de cycles de sommeil complets tout au long de la nuit. Il semble que le réveil qui vous réveille le matin interrompt un cycle de sommeil, ce qui fait que les gens se réveillent sidérés et confus.

Pour vous réveiller bien reposé et énergisé, vous devriez pouvoir terminer le dernier cycle de sommeil, mais le fait de devoir aller au travail ou à l'école vous empêche souvent de le faire. Avec une calculatrice de sommeil, vous pouvez déterminer exactement à quelle heure aller dormir pendant quatre, cinq ou six cycles de sommeil complets et passer une nuit de sommeil beaucoup plus productive.

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