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Le cycle de sommeil d'Uberman: une nouvelle façon d'obtenir vos Zzzzz

Le sommeil est quelque chose que nous faisons tous, mais pour de nombreux adultes, ce n'est pas

Heureusement, il existe plusieurs approches différentes que l'on peut envisager pour obtenir le nombre d'heures dont vous avez besoin pour fonctionner. Le cycle de sommeil d'Uberman est une de ces considérations et fournit une approche alternative à la quantité totale d'heures de sommeil que vous obtenez pendant une période de 24 heures.

Uberman Sleep Cycle QuickView

Bien que décrit plus en détail ci-dessous, le cycle de sommeil d'Uberman intègre la sieste dans une période de 24 heures pour atteindre la quantité totale de sommeil que vous devriez obtenir. Il nécessite un calendrier très rigide et sert à travailler pour une productivité à court terme plutôt qu'une solution à long terme pour se reposer. Il reste synchronisé avec les différentes étapes du cycle de sommeil pour éviter de vous réveiller d'un repos plus profond et plus réparateur.

Combien d'heures de sommeil vous devriez obtenir

Bien que les habitudes de sommeil puissent varier d'une personne à l'autre, en général, un adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures afin de permettre à son corps et à son esprit de se reposer et de se recharger. Au fur et à mesure que nous dormons, le corps passe par différents stades de sommeil, et l'achèvement de ces cycles est crucial pour notre propre corps

Étapes du sommeil

Il y a 4 étapes de sommeil que votre corps parcourt continuellement pendant que vous dormez, chacune marquée par des fonctions spécifiques du corps et du cerveau. Ceux-ci sont importants pour permettre au processus d'éviter de perturber la guérison et le stockage de la mémoire qui se produisent. Il y a cependant des moments plus sains que d'autres qui peuvent être perturbés pour éviter des pauses malsaines dans le fonctionnement du corps.

Étape 1:

Il s'agit d'une étape de transition qui se produit entre l'éveil et la dérive vers une étape plus profonde du sommeil. Il ne dure généralement que quelques minutes et permet à votre corps de se détendre et à votre rythme cardiaque de commencer à ralentir.

Étape 2:

Un sommeil léger peut durer de 30 à 60 minutes et permet à votre corps de profiter pleinement de la relaxation. Vos mouvements oculaires commencent également à s'arrêter et la température centrale de votre corps commence à baisser. L'activité cérébrale est relativement non résistante, sauf lors de petites poussées. Vous pouvez vous réveiller assez facilement de cette étape sans vous sentir groggy.

Étape 3:

Il s'agit d'une étape profonde du sommeil qui peut durer de 40 à 60 minutes. La respiration et la fréquence cardiaque ralentissent encore plus, la pression artérielle diminue, la circulation augmente à mesure que la température de votre corps baisse et que l'activité cérébrale s'arrête. Il s'agit d'une période de rajeunissement et l'interruption peut créer une sensation de vertige et de fatigue.

Étape 4

Il s'agit d'une étape très profonde du sommeil, mais elle est marquée par une augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, et comprend une fonction cérébrale active qui crée des mouvements oculaires. En moyenne, cela se produit environ 90 minutes après l'endormissement et un réveil forcé à ce stade peut créer une sensation de confusion et de fatigue.

Uberman Sleep Cycle en détail

L'idée derrière l'Uberman est de nature polyphasique, ce qui signifie que vous obtenez votre quantité totale de sommeil grâce à une série de programmes soigneusement planifiés

En règle générale, cela est utilisé pour mieux profiter des périodes qui nécessitent des niveaux de productivité élevés. Parce que notre corps a besoin de sommeil, votre corps s'adapte à quel stade de sommeil vous entrez, avec beaucoup de personnes tombant dans le sommeil paradoxal sans passer d'abord par les étapes 1 à 3.

Il faut également du temps pour s'adapter à une utilisation à long terme de cette pratique, et des études ont montré que sans aide pour vous réveiller, il est très probable que cela ne soit pas possible. Vous devez également attacher des dortes de récupération tous les quelques jours afin de permettre à votre corps de faire la transition. Beaucoup de gens prétendent qu'il faut environ un mois pour s'adapter pleinement à ce cycle si vous prévoyez de l'utiliser à long terme, mais d'autres disent que votre corps s'adaptera continuellement pendant des mois si vous choisissez de le considérer.

Une fois plus à l'aise avec l'horaire, vous pouvez envisager de le modifier quelque peu pour inclure des siestes de 40 minutes dans la nuit ou même déplacer l'horaire vers des périodes de veille plus longues avec des siestes plus étroitement planifiées. Certaines personnes signalent une sieste d'une heure et demie pendant la nuit et des ajustements peuvent également être effectués. Cependant, ces horaires modifiés commencent à définir cela comme quelque chose de légèrement différent d'un vrai cycle Uberman.

Avantages du cycle de sommeil d'Uberman

Créée pour maximiser le temps et l'efficacité, la pratique de ce type de cycle de sommeil est mieux utilisée lorsque vous devez fonctionner correctement mentalement avec moins de sommeil que vous ne le feriez normalement. Certaines études ont montré que les épisodes de sommeil les plus fréquents peuvent effectivement abaisser le corps

Il permet également à votre cerveau de faire plusieurs pauses tout au long de la journée. Travailler traditionnellement tout au long de la journée porte atteinte aux fonctions cognitives, ce qui peut vous ralentir. Laisser votre cerveau se reposer et se recharger pendant ces périodes contribue à augmenter votre productivité. Cela vous permet également d'avoir un vrai sommeil de qualité.

Uberman Sleep Cycle Dangers

L'auteur de l'étude l'a trouvé

L'utilisation à long terme de cette pratique peut entraîner un cycle sans fin de privation de sommeil et de graves conséquences peuvent en découler pour la santé. Les changements hormonaux, la prise de poids, les palpitations cardiaques, l'augmentation de la pression artérielle et les difficultés de mémoire à court terme sont tous des effets secondaires bien documentés d'une perte de sommeil accrue.

Comment savoir si cela vous convient

Avant d'envisager sérieusement d'introduire un horaire de sommeil polyphasique, sachez qu'il n'est pas suggéré par la majorité des professionnels de santé. Mais si vous cherchez à maximiser le temps pour un projet ou simplement à l'essayer, assurez-vous de respecter un calendrier très strict et un moyen fiable de vous réveiller. Si vous vous demandez comment démarrer le cycle de sommeil Underman, ne le faites que pendant 2 jours à la fois, par exemple le 3, 7, 10, etc.

Conclusion

L'essentiel, c'est que tout le monde a besoin de plusieurs heures de sommeil, et certaines personnes sont mieux en mesure que d'autres de gérer moins d'heures. Espérons que cet examen d'Uberman Sleep Cycle a donné un aperçu de la pratique et expliqué où il pourrait être le mieux utilisé, bien que nous ne recommandions pas de l'utiliser pendant une période de temps.

Avec une utilisation continue, votre corps additionnera les heures de sommeil que vous

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