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Les étapes du sommeil

Nous passons près d'un tiers de notre vie à dormir afin de réinitialiser, recharger et guérir notre esprit et notre corps contre les facteurs de stress quotidiens et les influences extérieures. C'est un élément crucial qui peut faire des ravages sur nos capacités à traiter mentalement les informations et crée des maladies physiques quand elles ne sont pas correctement traitées.

Même si vous sentez que vous obtenez la bonne quantité de repos, si vous vous réveillez fatigué, lent ou si vous avez du mal à accomplir des tâches, vous ne traverserez probablement pas les étapes du sommeil comme vous le devriez. Les étapes du sommeil sont définies comme la profondeur de sommeil que vous ressentez et le degré de fonction cérébrale qui se produit. Il est normal de passer par ces étapes pendant que vous dormez et est en fait nécessaire pour que le repos complet du corps se produise.

Ce qui suit détaille la science derrière tout cela afin que vous puissiez mieux comprendre ce qui se passe lorsque vous vous couchez chaque nuit.

De combien de sommeil avez-vous besoin

Le sommeil et les schémas de sommeil sont uniques à chaque individu malgré les schémas proches qui leur sont associés. La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie également d'un groupe d'âge à l'autre, mais en moyenne, les heures suivantes sont nécessaires pour parcourir correctement le processus de sommeil:

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Lorsque la durée du cycle de sommeil est perturbée ou que vous n'obtenez pas la quantité de sommeil décrite ci-dessus, vous pouvez commencer à ressentir une privation de sommeil. Cela inhibe la fonction cérébrale pendant la journée en raison de l'incapacité de votre corps à ressentir suffisamment de repos, et au fil du temps, cela peut entraîner de nombreux problèmes mentaux et physiques.

Ton corps

 

Anatomie du sommeil: termes à connaître

Notre cerveau est incroyablement complexe, et il y a des parties spécifiques de notre cerveau associées au sommeil. Comprendre le rôle de chacun peut mieux vous aider à comprendre les étapes du sommeil et comment elles nous affectent.

– Noyau suprachiasmatique (SCN)

Il s'agit d'un groupe de milliers de cellules qui reçoivent des informations sur l'exposition à la lumière de votre œil. Il est situé à l'intérieur d'une petite structure située profondément dans votre cerveau, appelée l'hypothalamus.

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Le SCN envoie également des signaux lorsque le jour s'assombrit vers la glande pinéale, située entre le cerveau

– Tige cérébrale

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Notre tronc cérébral, situé à la base du cerveau, est le centre relais entre le reste du corps et l'activité cérébrale. Pendant que nous dormons, cela fonctionne avec l'hypothalamus pour sécréter des produits chimiques appelés GABA pour réduire l'activité. Cela aide à empêcher notre corps de bouger pendant que nous rêvons.

– Thalamus

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Le thalamus relaie les informations de nos sens vers une zone du cerveau associée au stockage de la mémoire à court et à long terme. Il est généralement calme pendant le sommeil, mais devient très actif pendant la phase de sommeil paradoxal lorsqu'il envoie des images, du son et d'autres expériences sensorielles dans nos rêves (expliqué ci-dessous).

 

Types de sommeil

Il existe deux types de sommeil, non REM et REM. REM signifie Rapid Eye Movement et est lié à l'activité des ondes cérébrales. La plupart de notre sommeil se déroule à des stades non REM et passe régulièrement par eux, avec des durées de cycle de sommeil REM de plus en plus longues vers le matin.

– Sommeil non REM

Le non-REM, ou NREM, définit trois étapes des ondes de sommeil que nous subissons plusieurs fois par nuit. La psychologie que nous vivons à chaque étape du sommeil est également expliquée ici, avec très peu de traitement du cerveau se produisant pendant les trois premières étapes et des périodes de fonction cérébrale active pendant les étapes REM.

Étape 1: transition

C'est le temps passé entre l'éveil et l'endormissement. Il ne dure généralement que quelques minutes à 10 minutes et est une période de temps pendant laquelle vos muscles se détendent, votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent et vos mouvements oculaires commencent à s'arrêter. Votre corps peut se contracter et vous pouvez vous réveiller facilement pendant cette période s'il est perturbé.

Étape 2: sommeil léger

Il s'agit d'une période de sommeil léger et peut durer de 30 à 60 minutes à la fois. Votre corps se détend encore plus pendant cette étape, les mouvements oculaires s'arrêtent complètement et la température de votre corps commence à baisser. L'activité cérébrale est très lente mais peut avoir de petites périodes d'activité. Vous passez la majeure partie de votre nuit à cette étape pendant que vous y retournez.

Étape 3: sommeil profond

Cette période de sommeil profond dure de 20 à 40 minutes et se déroule plus souvent au début de la nuit et se produit moins souvent plus vous dormez longtemps. Votre rythme cardiaque, votre respiration et votre température corporelle chutent à leur point le plus bas à ce moment pour une relaxation complète du corps. Les ondes cérébrales sont lentes et il est très difficile de réveiller quelqu'un de cette étape.

– REM Sleep

Cette période de sommeil est même plus profonde que le stade 3, mais elle est marquée par une respiration irrégulière et une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle. Le mouvement des yeux et le battement des paupières sont courants, d'où le nom: mouvement rapide des yeux. L'activité des ondes cérébrales augmente et la plupart de vos rêves se produisent pendant cette phase.

Il est typique de passer à votre première phase REM environ 90 minutes après l'endormissement. La durée de votre séjour varie, mais vous parcourez généralement au moins 4 fois par nuit, le REM se produisant pendant de plus longues périodes et plus fréquemment à mesure que vous vous rapprochez du réveil.

 

Conclusion

Si vous souhaitez déterminer quand vous vivez chaque étape du sommeil pendant la nuit, vous pouvez facilement commencer à tracer vos propres schémas. Vous pouvez facilement créer vos propres étapes de graphiques de sommeil avec l'utilisation d'applications de cycle de sommeil pour vous aider à déterminer quand vous rencontrez chaque étape et quels problèmes peuvent contribuer à un mauvais repos que vous avez remarqué.

Faire du vélo dans le sommeil chaque nuit pendant la durée appropriée est essentiel à votre santé globale. Il est particulièrement important pour le développement des enfants car il permet à la fois la croissance physique et le développement du cerveau à des taux normaux. Les adultes ont également besoin de ce temps pour améliorer la mémoire cognitive et permettre le bon processus de guérison.

Le post The Stages of Sleep est apparu en premier sur The Sleep Judge.