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Comment s’endormir quand on n’est pas fatigué – Le juge du sommeil

Dans notre emploi du temps très chargé, nous devons faire de la place pour une bonne nuit de sommeil. Cependant, il y a beaucoup de choses qui pourraient vous permettre de ne pas vous sentir fatigué lorsque vous vous couchez. Perdre le sommeil peut être assez problématique à un certain âge, surtout lorsque vous avez un travail/une école le lendemain et que vous ne pouvez pas vous permettre de rester éveillé. Mais saviez-vous qu’il était possible de s’endormir même si vous n’êtes pas fatigué ?

Méthode n° 1 : Techniques de respiration.

L’une des astuces les plus courantes pour s’endormir quand on n’est pas fatigué est d’appliquer la technique de respiration 4-7-8. Il s’agit en fait d’un schéma respiratoire basé sur une ancienne technique de yoga, qui a ensuite été repris et expliqué pour que chacun puisse le comprendre. Il est considéré comme un auxiliaire naturel du sommeil.

La technique du 4-7-8 peut être expérimentée en position couchée ou assise. Voici ce que vous devez faire :

Faites reposer le bout de votre langue sur le palais.
Expirez par la bouche avec les lèvres écartées. Si vous faites cela correctement, vous devriez faire un bruit de « whoosh ».
La bouche fermée, utilisez votre nez pour inhaler et comptez mentalement jusqu’à quatre.
Comptez jusqu’à sept, en retenant votre souffle.
Séparez vos lèvres une fois de plus et expirez en comptant mentalement jusqu’à huit.
Répétez ce cycle complet quatre fois.

NOTE : Il faut généralement de la pratique pour maîtriser cette technique, mais elle s’est avérée efficace pour de nombreuses personnes. Après l’avoir pratiqué, vous augmenterez les chances de vous sentir fatigué et de vous endormir en quelques minutes.

Méthode n°2 : Préparation du corps.

Il y a certaines activités que vous pouvez faire ou des choses que vous pouvez manger pour vous sentir plus fatigué et endormi et donc vous préparer à aller au lit. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez essayer :

Boire du thé. Si vous buvez une tisane, de préférence un mélange de plantes qui est connu pour induire un état de calme, vous avez plus de chances de vous endormir plus rapidement. Une ou deux tasses de thé avant d’aller au lit suffisent, surtout si vous optez pour des infusions de menthe poivrée ou de camomille, qui sont connues pour détendre l’esprit et le corps. Veillez à ne pas trop boire, vous ne voudriez pas vous réveiller au milieu de la nuit en devant aller aux toilettes.
Si vous êtes à la fin de votre journée de travail et que vous avez 30 minutes à votre disposition, faites un peu d’exercice. L’exercice physique n’est pas seulement un mode de vie sain, mais il peut aussi fatiguer votre corps. Vous devez vous assurer que vous ne faites pas d’exercice avant de vous coucher, car votre sang et vos muscles s’en trouveraient irrités et vous auriez plus de mal à vous endormir si votre rythme cardiaque s’accélérait et si votre chaleur corporelle était élevée.
The best sleep aid pills are made with the ingredients that work best for your symptoms, and the selection below allows you to have an idea of what is available for your use.Il existe également des modes de sommeil naturels qui peuvent faire des merveilles pour vous. Par exemple, les suppléments qui contiennent de la mélatonine ou de la racine de valériane sont connus pour induire un état de somnolence qui peut vous endormir en 30 minutes à une heure, de plus ils sont naturels et vendus comme des aides au sommeil en vente libre. Assurez-vous simplement que si vous prenez une telle pilule, vous pourrez dormir huit heures complètes. Sinon, vous pourriez vous réveiller le lendemain en vous sentant groggy.
Saviez-vous que la température du corps humain baisse lorsqu’il se prépare à dormir ? Si seulement il y avait un moyen de « piéger » le corps pour y parvenir. Oh attendez, il suffit de prendre un bain chaud ou une douche avant de vous coucher et de vous assurer que la température de la chambre est plus basse, afin que votre température corporelle puisse baisser.
Aussi efficaces qu’elles puissent paraître, les siestes de jour peuvent en fait vous permettre de vous sentir moins fatigué le soir. Bien sûr, une bonne sieste énergisante est une solution efficace à court terme qui pourrait faire remonter les ondes cérébrales et faire circuler les jus créatifs, mais comme le corps humain a en fait besoin d’une quantité limitée de sommeil pour fonctionner chaque jour, faire des siestes constantes tout au long de la journée peut repousser l’heure du coucher plus loin, ce qui réduit le risque de se sentir somnolent alors que vous devriez en fait dormir.

Méthode n°3 : éviter les choses qui vous empêchent de dormir.

La troisième partie de notre « mode d’emploi » est axée sur toutes les mauvaises habitudes que certaines personnes ont et qui peuvent les empêcher de s’endormir quand elles le devraient. Il y a de fortes chances que si vous faites vous-même l’un de ces exercices, ils puissent empêcher votre corps de se sentir suffisamment fatigué pour s’endormir :

Pour d’autres conseils sur le sommeil pour s’endormir en 7 minutes ou moins, cliquez ici

Conclusion

Si vous vous trouvez souvent dans une situation où vous ne vous sentez pas fatigué la nuit, il y a quelques astuces auxquelles vous pouvez recourir pour vous mettre dans cette humeur somnolente. Le plus simple serait de s’engager dans une activité que vous trouvez vraiment ennuyeuse. Mais à côté de ces méthodes que vous pouvez essayer, il y a aussi la question de faire des choses pendant la journée qui vous permettront d’être prêt pour le lit le moment venu. Comme en sautant la tasse de café supplémentaire que vous aviez prévu de boire après 14 heures.