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Les 5 meilleurs suppléments de magnésium pour le sommeil

Lorsque votre méditation de minuit vous fait défaut et que vous ne pouvez pas supporter une autre tasse de thé à la camomille, comment allez-vous vous endormir ? Notre meilleur supplément de magnésium pour le compte à rebours du sommeil pourrait vous aider – c’est bien mieux que de compter les moutons !

Mais perdre le sommeil, que vous ayez du mal à voyager au pays des rêves, à dormir tranquillement ou à dormir toute la nuit, n’est pas une plaisanterie. Le manque de sommeil et l’insomnie vous laissent un sentiment de malaise et peuvent avoir d’autres conséquences sur votre santé physique et mentale.

C’est là que le magnésium peut aider. Saviez-vous qu’une carence en magnésium provoque toute une série de troubles du sommeil ? Presque 50 % des personnes aux États-Unis n’obtiennent pas la quantité quotidienne de magnésium nécessaire dans leur alimentation.

Si vous voulez savoir comment le magnésium pourrait vous aider à dormir et découvrir le top 5 des meilleurs compléments disponibles en 2020, cet article est fait pour vous.

Découvrez dès maintenant les meilleurs compléments ou faites défiler la page vers le bas pour lire notre guide utile pour comprendre et sélectionner les compléments de magnésium.

Suppléments de magnésium – Devriez-vous les prendre ?

Magnesium Supplements – Should You Take Them

Avant de penser à prendre du magnésium la nuit, il existe des méthodes plus simples (et moins chères) que vous devriez d’abord essayer pour vous aider à dormir.

Réduire la consommation de caféine, en particulier l’après-midi/le soir.Limiter le temps passé devant l’écran et réduire les lumières dures/bleues juste avant le coucher.Résoudre les racines de votre problème, par exemple le stress ou l’anxiété liée au travail qui vous empêche de dormir.

Si vous suivez tous les conseils ci-dessus et que vous avez toujours des troubles du sommeil, le magnésium pourrait être votre réponse. Les personnes souffrant de diabète et de problèmes digestifs peuvent être naturellement pauvres en magnésium. Dans ce cas, la prise de suppléments vous aidera à rester en bonne santé et à améliorer la qualité de votre sommeil.

Supplément sur le magnésium WARNINGS:

Quant aux dangers et aux effets secondaires de la prise de suppléments de magnésium pour le sommeil, ils sont minimes tant que vous en prenez moins de 350 mg par jour – suivez attentivement les instructions figurant sur le supplément de magnésium que vous avez choisi pour vous assurer de ne pas en prendre plus que nécessaire. Si vous en prenez trop, vous risquez d’avoir des crampes, des nausées et de la diarrhée. Ce sera désagréable, mais pas mortel !

Les suppléments de magnésium peuvent interférer avec les antibiotiques, les relaxants musculaires et les médicaments prescrits pour les problèmes de tension artérielle. Nous vous recommandons donc vivement de consulter votre médecin avant de commencer à prendre ces suppléments.

Résumé – Les 5 meilleurs compléments de magnésium

Encapsulations pures – Le meilleur dans l’ensemble

Doctor’s Best – Meilleur budget

Gélules de glycinate/lycinate de magnésiumLa formule chélatée est facile à avalerLe meilleur rapport qualité-prix

Vitalité naturelle Calme – La meilleure poudre

Poudre de citrate de magnésiumFacile à consommer avec les options de saveurs/compatibilité des recettesGrand nombre de portions par contenant

Nobi Nutrition – Meilleure dose élevée

Gélules de citrate de magnésium et d’oxyde de magnésium500mg de magnésium par géluleGrand pour la santé des muscles et des os ainsi que pour le sommeil

Triple Calme – Meilleur produit local

Capsules de taurate, de glycinate et de marate de magnésiumIngrédients cultivés/sourcés et traités dans le cadre de l’USETrès doux pour l’estomac et pour la digestion

Meilleur résultat global : Encapsulations pures Glycinate de magnésium

Pure EncapsulationsEn savoir plus

Le meilleur magnésium pour le sommeil est le supplément de glycinate de magnésium de Pure Encapsulations. Non seulement c’est le meilleur type de magnésium (lisez notre guide pour en savoir plus sur les différents types), mais c’est aussi l’un des suppléments de meilleure qualité disponibles.

Contrairement à de nombreux compléments de magnésium, les Pure Encapsulations n’utilisent pas de stéarate de magnésium ou d’autres ingrédients de remplissage – ce sont des composants qui grossissent les pilules, réduisant ainsi la quantité de magnésium élémentaire par capsule.

De nombreux clients louent ces pilules pour les aider à dormir, réduire l’anxiété, calmer le syndrome des jambes sans repos, et même réduire la fréquence et l’intensité des crises. Les compléments alimentaires n’étant pas réglementés par la FDA, les allégations de ce type ne sont pas vérifiées. Jugez plutôt ce supplément sur la base de la liste des ingrédients et de leur qualité. Non seulement ces suppléments sont purs et honnêtes, avec peu de substances de remplissage, mais ils sont aussi complètement végétaliens et hypoallergéniques.

Vous pouvez prendre 1 à 4 gélules par jour, ce qui donne beaucoup de souplesse à ce complément de magnésium. Si vous avez déjà une bonne source de magnésium dans votre alimentation, vous pouvez prendre une seule capsule de 120 mg de magnésium avant de vous coucher. Si vous êtes déficient, vous avez le choix d’augmenter votre dose en prenant plus de gélules tout au long de la journée. Ce n’est pas quelque chose que vous pourriez faire avec des marques de suppléments de magnésium à dose plus élevée !

Il y a 90 capsules dans le récipient Pure Encapsulations, qui peuvent vous durer entre 90 et 22 jours.

Caractéristiques principales du supplément sur le magnésium des encapsulations pures :

De simples capsules de glycinate de magnésium contenant un peu moins d’un tiers de votre apport quotidien en magnésium. Ces capsules sont adaptées aux végétaliens, sans gluten, sans OGM et sont également hypoallergéniques. Non remplies de stéarate de magnésium ou d’autres ingrédients de remplissage. Un excellent rapport qualité-prix pour un produit efficace et fiable !

Note :

Contient du palmitate d’ascorbyle, qui est dérivé du maïs (certaines allergies) et de l’huile végétale (souvent de l’huile de palme destructrice de la forêt).

Meilleur budget : Doctor’s Best Magnésium à haute absorption

Doctor’s Best High Absorption MagnesiumEn savoir plus

Si vous avez besoin d’une dose rapide de magnésium avant de vous coucher pour vous aider à dormir les nuits où vous vous sentez anxieux ou agité, alors Doctor’s Best est un bon choix. Même si leurs pilules sont bon marché et sont remplies de stéarate de magnésium, elles contiennent une dose élevée de magnésium élémentaire et sont spécialement conçues pour détendre votre corps et votre esprit pendant le sommeil.

La glycine et la lysine sont toutes deux des acides aminés essentiels qui améliorent diverses fonctions de votre corps. Dans notre guide ci-dessous, nous allons voir en détail comment la glycine favorise le sommeil. C’est la lysine qui nous intéresse particulièrement ! En plus de traiter les feux sauvages et d’encourager votre corps à produire des anticorps pour lutter contre les infections, la lysine agit également sur les hormones de votre corps et peut bloquer les récepteurs de stress pour réduire l’anxiété. Ce n’est pas un ingrédient courant dans les suppléments de magnésium et elle fonctionne très bien avec le glycinate pour traiter les troubles du sommeil.

Ce pot de suppléments de magnésium contient 240 capsules, chacune contenant 200 mg de magnésium, ce qui représente une dose suffisante pour 120 jours (3 mois) si vous en prenez 2 par jour pour couvrir complètement vos besoins en magnésium.

Caractéristiques principales du supplément sur le magnésium de Doctor’s Best :

Gélules de lysinate de glycinate de magnésium à dose moyenne à prendre deux fois par jour.Dose élevée de magnésium élémentaire à absorber par rapport aux autres marques.Procédé unique de chélation assurant une meilleure/plus rapide absorption sans être agressif pour l’estomac.Les ingrédients végétaliens (la plupart des marques sont végétariennes) sont sans soja, sans gluten et sans OGM.

Note :

La taille des gélules est assez grande et peut être difficile à avaler. Prix bas en raison de la liste d’ingrédients gonflée.

Meilleure poudre : Vitalité naturelle Citrate de magnésium calme

Natural Vitality Calm Magnesium CitrateEn savoir plus

Si vous avez besoin de magnésium pour faciliter votre sommeil, mais que vous n’aimez pas avaler des gélules de complément, vous adorerez essayer les poudres de magnésium.

Le complément de magnésium de Natural Calm est une combinaison d’acide citrique et de carbonate de magnésium, qui s’associent (en termes simples) lorsqu’ils sont ajoutés à l’eau pour créer du citrate de magnésium. Même si ce n’est pas le meilleur type de magnésium pour le sommeil, c’est quand même le meilleur complément de magnésium en poudre disponible. Il a été spécialement formulé pour traiter les problèmes liés à l’anxiété, ce qui peut vous aider à réduire le stress et à obtenir une meilleure nuit de sommeil.

Non seulement il existe différentes saveurs, mais vous pouvez également utiliser cette poudre pour créer différentes recettes. Congelez-la pour en faire des glaces ou ajoutez une cuillère à votre smoothie. Les arômes ajoutés sont naturels et biologiques. N’oubliez pas de faire attention à la dose. Les suppléments en gélules sont très précis quant à la quantité de magnésium qu’ils contiennent, mais avec une poudre, c’est à vous de vous assurer que vous n’en prenez que la quantité nécessaire.

La meilleure façon d’utiliser cette poudre est de la peser pour s’assurer que vous en recevez juste la bonne quantité, surtout pour les enfants qui ont besoin de doses plus petites que les adultes.

Si vous prenez les 2 cuillères à café (4 g) de poudre par jour, comme il est recommandé pour un adulte en bonne santé, un seul récipient de 16 oz vous durera environ 113 jours, soit un peu moins de 4 mois. Des contenants de 8 oz sont également disponibles.

Caractéristiques principales du titre du produit :

Un pot de citrate de magnésium en poudre fabriqué à partir d’acide citrique et de carbonate de magnésium. Différents parfums disponibles, dont framboise/citron, cerise, orange et sans saveur. Conçu pour détendre vos muscles et calmer votre esprit pour une nuit de sommeil réparateur. Dure plus longtemps, avec 113 portions fournissant 325 mg de magnésium par jour.

Note :

Des doses imprécises, à moins que vous ne vous donniez la peine de peser soigneusement 4 g de poudre. L’approvisionnement en magnésium à partir de sources non contrôlées (dans ce cas, l’océan Pacifique) peut entraîner la présence d’autres composés, comme l’arsenic. Comme Le calme naturel expliqueles niveaux de ces autres composés sont si faibles qu’ils ne posent pas de problème… mais il faut quand même en tenir compte, à notre avis.

Meilleure dose élevée : complexe de magnésium Nobi Nutrition Premium

Nobi Nutrition High Absorption Magnesium ComplexEn savoir plus

Si vous souffrez d’une grave carence en magnésium et que vous devez prendre un supplément sur ordonnance de votre médecin, vous recherchez probablement un somnifère à forte dose de magnésium. Oubliez les centaines de petites pilules que vous prenez chaque jour. Nobi Nutrition a créé une capsule de 500 mg de magnésium que vous pouvez prendre une fois par jour pour en finir avec tout cela.

Le magnésium contenu dans cette capsule est une combinaison de citrate de magnésium et d’oxyde de magnésium. Vous avez peut-être entendu dire que l’oxyde de magnésium est le plus long à absorber dans votre corps, ce qui est vrai, mais c’est aussi l’une des formes de magnésium les moins chères, ce qui explique son utilisation si fréquente. Le citrate supplémentaire contenu dans les suppléments de magnésium de Nobi Nutrition aide à accélérer l’absorption de l’oxyde de magnésium sans faire monter les prix en flèche.

Les 60 capsules contenues dans le flacon vous dureront 2 mois ou moins si vous prenez plus d’une capsule par jour. Avec 500 mg de magnésium par capsule, nous vous recommandons de ne pas en prendre plus d’une par jour ! Avoir de fortes doses de magnésium au-dessus de la limite quotidienne recommandée peut avoir des effets secondaires gênants, notamment la diarrhée… qui interrompra votre rythme de sommeil.

Caractéristiques principales du complexe de magnésium de Nobi Nutrition :

Les gélules contiennent une combinaison de citrate de magnésium et d’oxyde de magnésium, dont l’absorption est plus rapide que celle de l’oxyde de magnésium ordinaire, grâce au citrate. Une bonne option pour les personnes ayant des jambes agitées, des crampes musculaires et des troubles du sommeil ou de la récupération après l’exercice.

Note :

500 mg de magnésium par capsule est supérieur à la limite quotidienne recommandée. Les types de magnésium ne sont pas les meilleurs pour le sommeil et pourraient avoir des effets laxatifs.

Meilleur supplément maison : Magnésium triplement calme

Triple Calm MagnesiumEn savoir plus

Triple Calme contient du magnésium ciblé pour le sommeil et l’anxiété. Nous entendons par là que Triple Calm a choisi les types de magnésium chélaté qui fonctionnent le mieux pour réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil.

Le glycinate de magnésium est considéré comme le meilleur magnésium pour le sommeil en favorisant la relaxation et le calme dans votre esprit. Le taurate de magnésium est quant à lui utilisé pour le soutien cardiovasculaire, par exemple pour maintenir le rythme cardiaque calme et régulier pendant le sommeil. Le marate de magnésium soutient vos muscles et vos nerfs, donc si vous vous sentez nerveux ou si des douleurs musculaires vous empêchent de dormir, ce supplément de magnésium détendra également votre corps.

Nous avons également été impressionnés par l’approvisionnement en ingrédients de ce complément de magnésium. Les ingrédients sont cultivés/récoltés aux États-Unis et traités dans un laboratoire agréé par la FDA.

Le flacon contient 120 gélules, ce qui correspond à une réserve de 2 mois si vous prenez les 2 gélules recommandées par jour. Chaque capsule contient 75 mg de magnésium au total, soit 25 mg de chaque type de magnésium.

Triple Calme Caractéristiques clés :

Mélange de 3 types de magnésium : taurate, glycinate et marate. Conçu pour être facile à digérer et doux pour l’estomac. Fabriqué à partir d’ingrédients cultivés aux États-Unis et traité dans un laboratoire certifié par la FDA dans le pays. Seuls des ingrédients non-OGM, sans gluten et végétariens.

Note :

Fonctionne mieux lorsqu’il est consommé avec de la nourriture, à faible dose par pilule.

Comment choisir un supplément de magnésium pour le sommeil

Nutritional supplements in capsules and tablets.

Les suppléments de magnésium sont excellents pour le sommeil, que vous sachiez ou non que vous êtes déficient en magnésium. Ce métal essentiel est plus fréquemment utilisé comme supplément nocturne pour toutes sortes de problèmes de sommeil, du sommeil interrompu et agité à l’insomnie et autres problèmes liés à l’anxiété qui vous empêchent de dormir confortablement. Si un verre de lait chaud ou de thé à la camomille ne semble pas faire l’affaire, vous pouvez facilement choisir un supplément de magnésium à la place.

Il existe différents types de compléments de magnésium, c’est pourquoi ce guide a été créé ! Le magnésium lui-même est lié à la réduction du stress et à l’apaisement de l’humeur, car il surveille les neurotransmetteurs et augmente l’acide aminé naturel GABA, dont il est prouvé qu’il favorise la relaxation et le sommeil. Vous trouverez de nombreuses études et preuves à l’appui de ces les bienfaits du magnésium pour la santé. Mais les éléments auxquels le magnésium est lié (chélaté) peuvent également présenter des avantages.

Types de suppléments de magnésium

Glycinate de magnésium – c’est le meilleur type de magnésium pour le sommeil, à notre avis, car la glycérine est également un relaxant naturel des neurotransmetteurs et elle n’a pas les mêmes effets laxatifs que certaines autres formes de magnésium !

Citrate de magnésium – le citrate de magnésium forme une molécule plus grosse que les autres formes de magnésium, ce qui signifie qu’il y a souvent moins de magnésium par capsule. Le citrate de magnésium est le meilleur type de citrate pour ceux qui ont des problèmes digestifs et des troubles du sommeil.

Oxyde de magnésium – ce type de supplément de magnésium est l’un des plus lents à être absorbé par votre corps. Vous devez donc rechercher des pilules à fortes doses afin de pouvoir en prendre très peu tout en atteignant l’apport en magnésium recommandé.

Chlorure de magnésium – le chlorure de magnésium est l’un des types de suppléments de magnésium les plus populaires. Il vous aidera à dormir (bien que nous préférions toujours le glycinate de magnésium pour traiter les troubles du sommeil) et augmentera les niveaux de chlorure dans votre corps – dont il est également possible qu’il soit déficient.

Avant d’acheter votre supplément de magnésium, vous devez toujours lire l’étiquette. Nous avons fait le travail difficile pour vous sur nos 5 meilleurs compléments de magnésium pour le sommeil, mais si vous trouvez une autre marque que vous voulez essayer, assurez-vous de savoir ce que vous achetez.

Notez la quantité de magnésium contenue dans chaque pilule, comprimé ou cuillère de poudre/liquide, et la dose recommandée. Vous devez également examiner le type de magnésium et la fréquence à laquelle vous pouvez prendre le magnésium. La FDA dispose d’autres des conseils sur le choix des compléments alimentaires. Cependant, comme la FDA n’a pas le pouvoir de réglementer les compléments alimentaires, vous pouvez renoncer à rechercher des compléments de magnésium approuvés par la FDA. Vous devez faire l’évaluation et la réglementation vous-même !

Autres FAQ sur le magnésium pour le sommeil

FAQs on Magnesium for Sleep

Voici quelques-unes des questions les plus fréquentes que nous avons trouvées sur les suppléments de magnésium lorsqu’ils sont destinés à traiter les troubles du sommeil.

Quel type de magnésium est le meilleur pour le sommeil ?

Le glycinate de magnésium est le meilleur pour le sommeil car le magnésium et le glycinate agissent tous deux pour détendre et calmer votre corps. Ce type de supplément de magnésium a également un effet laxatif moins important que les autres types de magnésium.

Quelle quantité de magnésium dois-je prendre ?

La dose de magnésium recommandée pour le sommeil dépend de votre âge et de votre état de santé. Si vous prenez actuellement un médicament avec lequel le magnésium interfère, votre médecin pourrait vous déconseiller de prendre un supplément OU vous recommander une dose plus faible.

Selon le Institut national de la santéLes hommes adultes ne devraient pas en consommer plus de 420 mg par jour, et 320 mg pour les femmes adultes. Cela inclut le magnésium que vous consommez naturellement dans les aliments et les boissons.

Plus :Les meilleurs aliments à manger avant de se coucher pour un meilleur sommeil

Le magnésium est-il bon pour l’insomnie ?

Oui, d’autant plus que certains cas d’insomnie peuvent être causés par une carence en magnésium. Le magnésium stimule également les hormones rénine et mélatonine, qui régulent le sommeil, et peut calmer les troubles de l’humeur dans une certaine mesure, ce qui pourrait également être lié à votre insomnie.

Le magnésium a-t-il un effet sur la pression artérielle ?

Oui, de fortes doses de magnésium peuvent faire baisser votre tension artérielle. Si votre tension artérielle est naturellement basse, vous devez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.

Dois-je prendre des suppléments de magnésium pour l’anxiété ?

Bien que la prise de magnésium pour le sommeil et l’anxiété puisse aider, il existe peut-être de meilleurs moyens de cibler uniquement l’anxiété. Si votre anxiété et vos troubles du sommeil sont liés, alors le magnésium vaut la peine d’être essayé. Sinon, d’autres suppléments ou médicaments que vous pouvez prendre tout au long de la journée – ou des techniques d’adaptation – peuvent être plus appropriés. Comme toujours, nous vous recommandons d’en parler à votre médecin !

Plus :Comment gérer l’anxiété du sommeil

Les enfants peuvent-ils prendre des suppléments de magnésium pour dormir ?

Les enfants peuvent prendre du magnésium en toute sécurité, mais à des doses bien plus faibles que pour les adultes. Il est préférable de trouver des compléments conçus pour les enfants, car ils seront formulés de manière à contenir la bonne quantité de magnésium. Mais avant de passer aux compléments, il est préférable d’emmener votre enfant chez le pédiatre s’il a régulièrement des troubles du sommeil.

3 Autres suppléments de magnésium que nous avons examinés

Pour être honnête, choisir la meilleure marque de magnésium pour le sommeil n’a pas été une tâche facile. Même lorsque nous avions réduit notre choix à nos cinq premières marques, nous avions encore quelques suppléments de magnésium que nous trouvions assez bons. En voici trois autres que vous pouvez consulter et une explication rapide des raisons pour lesquelles ils n’ont pas été placés en tête de liste.

Si vous cherchez un complément de magnésium pour les enfants, c’est un bon choix. La poudre de glycinate de magnésium est facile à ajouter aux aliments et aux boissons pour vos enfants car elle est totalement insipide. Cependant, il ne figure pas dans le top 5 car son prix est élevé et son rapport qualité-prix n’est pas très bon. Compte tenu de la dose nettement plus faible que les enfants consomment par rapport aux adultes, ce qui se traduit par une teneur en magnésium beaucoup plus faible dans cette poudre, le prix semble disproportionné.

Nous avons été séduits par les caractéristiques naturelles de ce complément de magnésium. Il est sans OGM, sans lactose, sans gluten et convient aux végétariens. Cependant, il est davantage commercialisé pour la santé des os et des muscles car il s’agit d’un supplément d’oxyde de magnésium plutôt que de glycinate de magnésium. Si le soutien de vos os et de vos muscles est aussi important pour vous, ces pilules de magnésium pour le sommeil doivent être envisagées.

Contenant un mélange d’oxyde de magnésium et de citrate, nous avons aimé l’aspect de ce complément de magnésium mais nous n’avons pas eu trop confiance en lui. Il n’y a tout simplement pas assez d’avis pour que nous puissions dire avec certitude que c’est un excellent complément à recommander ! Ce n’est pas la forme de magnésium la plus efficace pour le sommeil, et il contient également des doses très élevées – 500mg par capsule – ce qui est supérieur à l’apport quotidien recommandé et pourrait provoquer des diarrhées. Néanmoins, le peu de réactions que nous avons reçues jusqu’à présent est positif.

Cet article a été rédigé par Lully Sleep et traduit par TouslesMatelas.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. TouslesMatelas.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.