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Pourquoi je ne peux pas dormir ? Voici 10 causes surprenantes

Vous êtes allongé dans votre lit, confortablement installé, vous avez l’impression de ne pas pouvoir rassembler et mettre en place vos pensées. Vous êtes fatigué et vos paupières se ferment lentement. Pourtant, vous avez tout essayé, de vous imaginer sur la belle plage au comptage des moutons. Même changer de position n’a pas aidé. Vous vous êtes demandé « pourquoi je ne peux pas dormir », mais il n’y avait pas de réponse dans l’obscurité silencieuse. Ne vous inquiétez pas, nous avons peut-être trouvé la raison de votre insomnie, continuez à lire.

Il existe de nombreuses études de recherche sur l’insomnie. Toutes ont conclu que les causes de l’insomnie chez les adolescents et les adultes sont inconnues. Cet article explique les raisons courantes et inexplorées de l’insomnie et propose des conseils utiles pour retrouver un sommeil paisible.

Vous ne pouvez pas dormir ? Voici 10 causes surprenantes

1. Votre régime alimentaire

diet for sleep

La nourriture est le carburant qui nous permet de tenir le coup toute la journée et nous donne de l’énergie. Cependant, si vous donnez à votre voiture un mauvais carburant, elle risque de se casser. Il en va de même pour nous. Une alimentation insuffisante peut vous rendre fatigué tout au long de la journée, mais trop de sucres raffinés et d’aliments saturés peuvent vous empêcher de dormir la nuit.

La raison en est généralement que nous prenons un gros repas riche en glucides juste avant de nous coucher. Notre estomac, nos intestins et le reste des fonctions métaboliques s’activent, le cœur pompe le sang plus rapidement, envoyant des signaux au cerveau pour qu’il reste éveillé.

Plus :Les meilleurs aliments à manger avant de se coucher pour un meilleur sommeil

Que pouvez-vous faire ?

La réponse est simple. Évitez de manger de grosses portions avant le coucher, ne buvez pas de boissons gazeuses, alcoolisées ou caféinées. Si vous avez vraiment faim, faites un sandwich léger, mangez une petite tasse de fruits ou de légumes verts. Buvez un verre de lait frais ou un thé léger.

2. Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est un trouble chronique du sommeil courant, en particulier chez les personnes en surpoids et obèses. Elle se manifeste par un arrêt temporaire de la respiration, qui se traduit par un manque d’air, des gémissements ou des ronflements. Elle est plus fréquente chez les personnes qui dorment sur le dos et sur l’estomac. Il existe de multiples études où les scientifiques trouvent leur lien avec l’insomnie.

Plus :Le SMSN et l’apnée du sommeil sont-ils liés ?

Que pouvez-vous faire ?

Bien qu’il n’existe aucun remède connu pour l’apnée du sommeil, il existe des machines que vous pouvez obtenir en plus de la chirurgie. Cependant, dans de nombreux cas, cela n’a aidé que temporairement.

Les personnes qui dorment sur le côté sont moins susceptibles de développer une apnée du sommeil. Néanmoins, il est prouvé que la perte de poids réduit les conséquences de l’apnée du sommeil et finit par en minimiser les effets jusqu’à sa disparition. A recherche de l’Université de Harvard a rapporté que la perte de seulement 10% de votre masse corporelle entraînait la disparition de l’apnée obstructive du sommeil.

3. Votre téléphone et votre écran

Your phone and screen time

Vous aimez vérifier le téléphone le soir ? Êtes-vous trop occupé par votre travail au point de devoir travailler jusqu’à des heures tardives ? Eh bien, nous avons de mauvaises nouvelles pour vous, comme la lumière bleue émise par un smartphone, un ordinateur portable et les écrans de tablettes qui rendent votre cerveau plus éveillé et provoquent des insomnies. Un recherche a montré qu’un temps d’écran excessif conduit au développement d’insomnies et de comportements dépressifs chez les adolescents.

De plus, de nombreuses applications du téléphone ont encore un arrière-plan assez lumineux et ne sont pas optimisées pour le téléphone de nuit. Cela peut être un obstacle majeur, en particulier pour les personnes qui utilisent des appareils fonctionnant sur des systèmes plus anciens sans assistance.

Que pouvez-vous faire ?

Pour retrouver un sommeil sain, vous devrez ranger votre téléphone au moins 30 minutes à deux heures avant de dormir. Essayez de lire un livre, de prendre un bain, mais ne regardez pas la télévision, ne jouez pas à des jeux ou ne naviguez pas sur Internet. L’utilisation du mode sombre sur plusieurs applications peut réduire l’impact de la luminosité et de la lumière bleue du téléphone, mais cela peut ne pas suffire à résoudre vos problèmes d’insomnie.

Une autre solution à envisager, si vous travaillez jusqu’à des heures tardives, est d’acheter des lunettes avec un écran de protection à lumière bleue. Leur prix varie cependant.

4. Trop de caféine

caffeine

Le café est une boisson magique. Il existe plusieurs saveurs et types de café. Dans certains restaurants, il est considéré comme de l’art car on y trouve de nombreuses spécialités à base de café, dont certaines dont vous n’avez peut-être jamais entendu parler.

Cependant, si vous buvez trop de café, vous risquez de ne pas pouvoir dormir et cela peut être extrêmement désordonné si vous devez vous lever le matin pour aller travailler. La Fondation nationale du sommeil propose que non seulement une trop grande quantité de café est responsable de l’insomnie, mais qu’elle provoque également des maux de tête, une accélération du rythme cardiaque, des migraines, de l’hypertension et d’autres problèmes cardiovasculaires.

Étant donné que c’est un stimulant et qu’on le trouve dans une douzaine de types de plantes, on peut facilement le trouver dans le cacao, le thé, le cola à noix et l’utiliser pour se réveiller le matin et rester énergique. Cependant, il n’est pas recommandé d’en prendre de grandes quantités.

Que pouvez-vous faire ?

La réduction de la caféine est le meilleur moyen de prévenir l’insomnie. Vous ne devez pas boire plus de deux tasses de café et si vous avez simplement besoin de la troisième, essayez de choisir une tablette de chocolat ou une tasse de thé. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devez à tout prix éviter la caféine et vous renseigner sur les concentrations de caféine dans les différents aliments afin de savoir combien de temps vous devez rester éveillée.

5. Vous êtes trop fatigué

overtired can't sleep

Vous êtes-vous déjà senti si fatigué que vous ne pouvez même plus vous endormir ? C’est un phénomène courant qui se produit lorsque vous vous êtes encombré d’obligations et de différentes tâches à accomplir. Parfois, vous n’arrivez tout simplement pas à vous débarrasser de toutes les pensées de votre esprit et à satisfaire aux exigences.

Cela peut vous faire sentir trop fatigué pour dormir. Les scientifiques définissent ce que l’on appelle le déficit de sommeil, qui survient lorsque vous recevez moins de sept à huit heures de sommeil. Le déficit de sommeil augmente constamment lorsque vous ne dormez pas, obligeant le corps à libérer des quantités excessives d’adrénaline pour vous tenir éveillé.

Que pouvez-vous faire ?

Faire une pause serait le meilleur moyen de surmonter ce problème et de s’endormir plus facilement. Cependant, si vous avez un mode de vie actif, vous y penserez constamment, ce qui entraînera davantage de nuits blanches. Vous pouvez prendre un week-end de congé et dormir longtemps, vous détendre en faisant des choses que vous aimez et qui vous relaxent.

6. Souligner

Stress can't sleep

Le stress peut perturber complètement votre quotidien. Il affecte votre humeur, votre productivité, votre santé et, enfin, il peut vous empêcher de dormir la nuit. Le stress est généralement suivi d’une anxiété qui contribue à ce que vos yeux soient grands ouverts la nuit. Peut-être anticipez-vous quelque chose d’important, avez-vous un délai à respecter et ne pouvez tout simplement pas le faire aboutir.

Plus vous réfléchissez à toutes les obligations que vous avez à faire ou à anticiper, plus vous serez fatigué mais incapable de dormir. Le lendemain, vous serez incapable de terminer les obligations mentionnées et vous vous retrouverez dans une boucle.

Que pouvez-vous faire ?

Les gens gèrent le stress et l’anxiété de différentes manières. Peut-être que le fait d’avoir une liste de choses à faire et un plan vous aide à terminer votre tâche avant que leur temps ne soit écoulé, en évitant de rester debout la nuit et de vous inquiéter de certaines choses.

En outre, laissez vos soucis au travail, ne pensez pas à vos problèmes en rentrant à la maison mais concentrez-vous sur vos soins personnels et sur mon temps.

Enfin, essayez de parler à vos amis ou à votre famille de ce qui vous dérange exactement. Peut-être que si vous le laissez descendre sur vos épaules, vous pourrez dormir paisiblement.

7. Syndrome des jambes sans repos

L’université John Hopkins a mené une étude en 2013, qui établit un lien entre le syndrome des jambes sans repos, l’insomnie et les substances chimiques présentes dans le cerveau. Mais qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ? C’est un état qui provoque des secousses, des engourdissements et une gêne dans les jambes. Il est intéressant de noter que la plupart du temps, cela se produit lorsque vous allez au lit. Se concentrer sur la douleur et l’inconfort peut conduire à l’insomnie. À plus long terme, le SJSR peut entraîner des troubles graves comme la dépression.

Que pouvez-vous faire ?

Même si la cause réelle du SJSR est encore inconnue, la bonne nouvelle est qu’il peut être traité principalement à la maison, avec ce que vous avez chez vous. En général, il peut résulter d’un changement de médicament ou d’un abus de drogue qui entraîne une activité nocturne aussi étrange. Parmi les remèdes à domicile, on peut citer la prise d’un bain chaud et confortable avant le coucher.

Vous pouvez également modifier votre alimentation et commencer à prendre des vitamines et des minéraux comme la vitamine B12, le zinc et le fer. Dans les situations plus graves, un médecin vous prescrira le médicament approprié pour aider à mettre fin à cette affection. Pour certains, cela peut se produire une fois en quelques mois, mais d’autres personnes peuvent connaître des épisodes fréquents qui peuvent durer de quelques jours à plusieurs mois sans soins adéquats.

8. Vous subissez des changements hormonaux

Chez les femmes, il se peut que les niveaux d’hormones de reproduction comme l’œstrogène et la progestérone fluctuent. Cela se produit soit pendant les règles, soit à l’approche de la périménopause.

L’activité de ces hormones peut affecter votre sommeil. Il est important de noter que les deux sexes peuvent souffrir d’insomnie due à l’instabilité des hormones en raison d’une activité insuffisante ou excessive de la glande thyroïde, ainsi qu’à l’activité et aux processus chimiques qui se produisent dans le cerveau.

Que pouvez-vous faire ?

Il est important de noter que cette condition ne provoquera pas toujours des insomnies, vous pouvez avoir des bouffées de chaleur ou même vous réveiller la nuit en transpirant et incapable de vous rendormir.

De même, comme pour de nombreux problèmes, nous avons souligné qu’un bain chaud peut aider, ainsi que la prise de vitamines. Le dernier recours devrait toujours être de consulter un médecin et de voir si vous pouvez obtenir des médicaments pour résoudre ce problème.

9. Vous avez des crises d’allergie

Vous n’avez probablement pas pensé à celle-ci. Cependant, si vous êtes allergique au pollen, aux squames ou aux acariens et que vous n’avez pas un équipement de couchage adéquat, vous risquez de vous retrouver à éternuer et à tousser beaucoup, tandis que votre tête sera en pagaille. De plus, si vous ne nettoyez pas et n’assainissez pas votre chambre régulièrement, cela ne fera qu’empirer les choses.

Que pouvez-vous faire ?

La première chose à faire est de vous procurer des draps, des couvertures et des oreillers hypoallergéniques. Sur notre site web, nous vous proposons une grande variété d’oreillers et de matelas différents, certifiés Certi-PUR US, ce qui signifie qu’ils sont également fabriqués à partir de matériaux hypoallergéniques.

Une autre chose que vous pouvez faire est de nettoyer votre chambre et l’air chaque fois que vous le pouvez. L’aération ne vous aidera pas seulement à dormir, mais aussi à respirer un air pur et frais.

10. Il y a trop de bruit

too much noise

Certaines personnes sont trop sensibles, et c’est normal. Certaines personnes peuvent entendre le moindre bruit à l’extérieur, dans les tuyaux, dans l’autre pièce où quelqu’un croque des chips et des crackers, ainsi que les voisins qui se disputent. Parfois, ce n’est jamais assez et si vous êtes trop fatigué, vous finirez par être irrité. Il n’y a tout simplement rien de bon à cela.

Que pouvez-vous faire ?

Bien que vos capacités auditives ne soient pas considérées comme une vertu à l’heure du coucher, il existe des moyens de les améliorer. Certaines options comprennent l’utilisation de machines à bruit blanc(Voir le best seller) avec différentes fréquences et préréglages. En outre, vous pouvez utiliser des bouchons d’oreille (Voir le best seller). Ils sont tout à fait accessibles et abordables, surtout sur l’Amazone.

Autres éléments à prendre en considération

Nous avons épuisé presque toutes les possibilités, mais nous avons réservé ces petites sections pour vous informer sur d’autres causes de l’insomnie. Si nous ne les avons pas exposées plus en détail, c’est qu’elles nécessitent probablement une aide professionnelle et qu’il n’existe pas de remède universel à domicile.

La plupart des raisons ci-dessus peuvent être une réponse à une insomnie aiguë qui peut durer d’une nuit à une semaine. Dans une situation plus grave, vous pouvez développer une insomnie chronique qui vous gardera longtemps agité et qui nécessite une aide professionnelle et une médication encore plus forte. Vous pouvez également souffrir de dépression, ce qui nécessite également une approche professionnelle et sérieuse, car les solutions mentionnées ci-dessus peuvent n’être que de courte durée.

Lorsque vous voulez peaufiner votre hygiène de sommeil et que vous constatez que vous avez du mal à vous endormir, levez-vous et faites une promenade dans l’appartement. Si vous ne vous sentez pas fatigué, vous pouvez même prendre et lire un livre, ou aller sur le balcon pour prendre l’air. La seule chose importante à faire est de ne pas courir après votre téléphone ou votre télévision.

Et n’oubliez pas, si vous sentez que vos problèmes d’endormissement deviennent chroniques, demandez de l’aide. De nombreux professionnels vous accueillent et sont prêts à résoudre vos problèmes.

Cet article a été rédigé par Lully Sleep et traduit par TouslesMatelas.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. TouslesMatelas.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.