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Comment mettre fin aux terreurs nocturnes : 12 astuces éprouvées

Que ce soit avec des enfants ou avec votre partenaire, regarder un épisode de terreur nocturne n’est jamais amusant. De plus, pour le dormeur, ce trouble du sommeil peut être une source d’inconfort, de honte ou, dans des cas plus extrêmes, de privation de sommeil et de perturbation de la vie quotidienne qui en résulte.

Pour les personnes qui connaissent cette affection, les symptômes d’un épisode de terreur nocturne sont immédiatement apparents : excitation soudaine, gémissements, cris ou pleurs, bousculades et état d’anxiété, d’agitation, de panique ou de peur. Le dormeur peut également réaliser un fantasme imaginaire, voire devenir agressif.

Pour en savoir plus :Qu’est-ce qu’une terreur nocturne ?

Conseil : Pour de nombreux enfants, les terreurs du sommeil font partie intégrante du développement de leur système nerveux central et ne sont pas une source d’inquiétude importante. La plupart des enfants qui connaissent des épisodes de terreur nocturne cesseront d’en avoir à l’âge de 12 ans.

Ces incidents se produisent souvent au cours des premières heures de sommeil et peuvent durer de quelques secondes à 20 minutes.

Cependant, bien qu’il existe une enquête scientifique approfondie sur les causes des terreurs nocturnes, il vous sera difficile de trouver une incursion aussi concise dans la manière de les empêcher de se produire.

Comment mettre fin aux terreurs nocturnes : 12 astuces éprouvées

1. Éliminer les autres troubles du sommeil

De nombreux cas de terreurs nocturnes, surtout chez les adultes, sont souvent liés à un problème de sommeil sous-jacent comme l’apnée obstructive du sommeil, le syndrome d’agitation, le syndrome d’étouffement du sommeil, le trouble du comportement du sommeil paradoxal ou les crises de panique nocturnes.

Par conséquent, l’une des premières étapes pour mettre fin aux terreurs nocturnes est d’obtenir un diagnostic, puis un traitement pour tout autre trouble du sommeil afin d’en écarter les causes possibles.

2. Détresse

Dans notre « article « causes des terreurs nocturnesla première entrée de cette liste était le stress. Avec les terreurs nocturnes, comme avec une foule d’autres troubles du sommeil, le stress est souvent un facteur contributif.

Les dormeurs qui rapportent des épisodes de terreur nocturne font aussi souvent état d’une fréquence élevée d’événements très stressants comme un deuil ou un divorce dans leur passé immédiat.

Par conséquent, vous pouvez souvent réduire vos chances de connaître des épisodes de terreur nocturne en prenant des mesures pour réduire le stress dans votre vie quotidienne. Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose contre de nombreux facteurs de stress potentiels, le fait d’en parler avec un confident ou de recourir à une thérapie ou à des conseils peut suffire à alléger la charge.

3. S’attaquer à la dépression et à l’anxiété

Les troubles de l’humeur tels que la dépression, l’anxiété, les traits phobiques et les troubles obsessionnels compulsifs constituent un autre déclencheur potentiel important des terreurs nocturnes.

Vous pouvez vous attaquer à ces facteurs de stress en socialisant davantage avec vos amis et votre famille, en faisant plus d’exercice, en réduisant votre consommation d’alcool, en améliorant votre alimentation et en demandant une aide professionnelle si nécessaire.

4. Décongestionner les passages nasaux

Un groupe de problèmes de santé qui entraîne souvent une perturbation du sommeil est tout trouble qui affecte le système respiratoire. Dans une étude, les chercheurs ont constaté une corrélation solide et directe entre des problèmes tels que l’apnée obstructive du sommeil et la rhinite allergique qui altèrent notre appareil respiratoire et le mauvais sommeil.

Chez les enfants, ces problèmes respiratoires peuvent avoir un impact encore plus dramatique, car les bébés ont des voies nasales nettement plus étroites que celles des adultes.

Par conséquent, même une légère perturbation du système respiratoire peut entraîner des blocages et les exposer à un risque accru d’épisodes de terreur nocturne.

Toutefois, pour nombre de ces problèmes, un simple médicament en vente libre peut apporter un répit suffisant. Pour la rhinite allergique, des remèdes comme les antihistaminiques et les décongestionnants suffisent souvent à soulager les symptômes. En même temps, pour le rhume, des corticostéroïdes intranasaux ou l’administration d’une solution saline pendant quelques jours devraient suffire.

Néanmoins, dans les cas extrêmes de blocage nasal ou d’autres troubles respiratoires, vous devez envisager de consulter immédiatement un professionnel de la santé.

5. Mieux dormir

Les troubles du sommeil comme les terreurs nocturnes et l’apnée du sommeil peuvent également être dus à un manque de sommeil. Dans ce cas, vous pouvez réduire le risque de futurs épisodes en dormant plus longtemps et en améliorant votre hygiène de sommeil.

Vous pouvez améliorer votre hygiène de sommeil en vous en tenant à une routine de sommeil fixe, en créant une routine de relaxation qui vous aide à vous détendre avant de vous coucher, et en supprimant les lumières vives et les appareils émettant de la lumière bleue de votre chambre.

6. Tenir un journal du sommeil

Parfois, tenir un journal de tous vos épisodes de terreur nocturne, quand ils se produisent, et toutes autres notes essentielles peuvent vous aider à identifier des schémas et vous orienter vers une solution.

Si les épisodes de terreur du sommeil de votre enfant surviennent à une heure précise chaque nuit, vous pourriez envisager de modifier votre horaire de sommeil ou de mettre en place un réveil qui vous réveille peu avant cette heure.

7. Essayez la CDB

Études scientifiques récentes indiquent que la CDB peut être une mesure utile pour améliorer la relaxation et favoriser le sommeil. La CBD travaille à la réalisation de cet objectif en raison de son influence sur le système endocannabinoïde, un réseau crucial qui contribue à maintenir le corps en homéostasie.

Par conséquent, la CDB gagne du terrain en tant que remède efficace contre l’anxiété, la douleur et l’insomnie. Ces bienfaits peuvent également s’étendre à l’accélération des cycles de sommeil, ce qui permet de dormir plus longtemps et plus profondément et de réduire l’occurrence des terreurs nocturnes.

Vous pouvez obtenir de la CBD pour votre enfant sous forme d’huiles, de teintures ou de pilules et de gélules.

Les quelques études disponibles sur l’effet de la CDB recommandent toutes des recherches supplémentaires pour une meilleure compréhension du composé. Vous devez donc consulter votre professionnel de la santé avant d’administrer du CBD à votre enfant.

8. Envisager des médicaments ou des thérapies

Si la plupart des cas de terreurs nocturnes ne justifient aucune intervention médicale, dans quelques cas plus graves, une certaine forme de médicament peut être cruciale pour le bien-être du dormeur.

Si les épisodes de terreur nocturne deviennent si agressifs qu’ils mettent en danger la sécurité du dormeur ou de sa famille, ou s’ils deviennent si intenses qu’ils affectent le bon fonctionnement quotidien, vous devriez envisager de demander une aide supplémentaire.

Dans de telles situations, les professionnels de la santé recommandent souvent des médicaments tels que les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les benzodiazépines. Vous pouvez également envisager des mesures psychothérapeutiques telles que le conseil et le soutien, la thérapie de relaxation, la thérapie cognitivo-comportementale ou l’hypnose.

9. Permettre l’itinérance

Les épisodes de terreur du sommeil comportent souvent des scènes fantastiques élaborées qui prolongent l’expérience jusqu’à la résolution de l’intrigue. Par conséquent, pendant l’incident, vous devez donner à l’enfant la liberté de se promener dans l’appartement car il peut avoir besoin de trouver un « endroit sûr » dans le rêve pour y mettre fin.

10. Garantir un environnement de sommeil sûr

Bien que cette mesure ne contribue pas directement à mettre fin aux terreurs nocturnes, elle augmente considérablement vos chances d’en sortir indemne. Pour réduire les risques de dommages graves pendant un épisode, gardez l’environnement de sommeil sûr en verrouillant toutes les portes et fenêtres, en retirant les objets fragiles, les objets potentiellement dangereux et tout risque de trébuchement.

Conseil : si vous êtes une tierce personne, vous pouvez également contribuer à raccourcir l’épisode de terreur nocturne de votre partenaire ou de votre enfant en le réconfortant en lui parlant calmement et en le rassurant sur sa sécurité.

Cependant, vous devez éviter de les toucher pendant la durée de l’épisode. De nombreux rêves de terreurs nocturnes comportent des éléments comme le fait d’être retenu ou poursuivi par des personnages effrayants.

Par conséquent, le fait de mettre la main sur l’enfant peut souvent influencer le fantasme en cours, exacerbant l’intensité de l’intrigue et pouvant aggraver les épisodes de terreur nocturne. Il est donc préférable d’attendre qu’il se réveille, s’il le fait, avant de tenter de le réconforter physiquement.

11. Essayez le réglage de l’humeur

Un autre excellent remède potentiel que vous pouvez essayer est de créer une ambiance. Pour de nombreux enfants qui connaissent des terreurs nocturnes, dormir dans une chambre noire peut parfois déclencher ou même exacerber des épisodes.

Ici, vous pouvez envisager d’ajouter des lumières douces dans leur chambre qui améliorent l’ambiance et les aident à dormir plus facilement.

De plus, pendant les épisodes de terreur nocturne, un éclairage doux peut servir de toile de fond apaisante, et vous pouvez également ajouter une musique paisible et propice à l’ambiance pour accentuer encore l’atmosphère relaxante qui peut aider à apaiser l’enfant.

Conseil : Habiller votre enfant avec des vêtements légers et aérés peut également contribuer à accroître son confort, l’aider à rester calme, à mieux dormir et à se rafraîchir, et à réduire le risque d’épisodes de terreur nocturne.

12. Limiter la caféine et l’alcool

La surconsommation de stimulants comme la caféine, l’alcool ou d’autres drogues ou médicaments peut déclencher des épisodes de terreur nocturne. Vous devriez envisager de limiter la consommation de ces substances si vous êtes confronté à des épisodes récurrents de terreur nocturne.

Pour vos enfants, vous devez vous méfier des sources de caféine discrètes comme le chocolat, la glace, le yaourt glacé, les céréales du petit déjeuner, le cacao chaud et certains médicaments.

Autres questions fréquemment posées

Q : Les couvertures lestées aident-elles à lutter contre les terreurs nocturnes ?

Les couvertures lestées peuvent aider indirectement à lutter contre les terreurs nocturnes. Comme ces couvertures peuvent aider les dormeurs à se détendre et à mieux dormir, elles peuvent faciliter la transition entre les cycles de sommeil et réduire les risques de terreurs nocturnes ou d’autres perturbations du sommeil.

Q : Faut-il réveiller un dormeur avec des terreurs nocturnes ?

Évitez autant que possible de réveiller un dormeur avec des terreurs nocturnes. En les réveillant, vous les laisserez confus et désorientés, ce qui leur rendra la tâche plus difficile pour se rendormir et augmentera le risque de privation de sommeil. Dans la plupart des épisodes de terreur nocturne, si on le laisse seul, le dormeur continuera à dormir dès que l’événement se terminera.

Q : Comment aider un enfant qui souffre de terreurs nocturnes ?

De la même façon que vous le faites avec un adulte, en utilisant les conseils de cet article. Cependant, avec les enfants, vous voulez vous assurer que vous les réconfortez et les rassurez suffisamment pour les aider à se détendre lorsqu’ils se réveillent.

Cet article a été rédigé par Lully Sleep et traduit par TouslesMatelas.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. TouslesMatelas.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.